Mentaler Stress

Müdigkeit ist der physiologische Zustand des Körpers, der sich in einer vorübergehenden Abnahme der Arbeitsfähigkeit infolge der geleisteten Arbeit äußert. Dies ist eine Art Ungleichgewicht zwischen dem Aufwand und der Wiederherstellung von Energiesubstanzen..

Der Ermüdungszustand äußert sich in einer Verlangsamung des Ermüdungsprozesses, der mit einem Gefühl der Ermüdung verbunden ist. Müdigkeit ist ein natürliches Signal für eine mögliche Erschöpfung des Körpers und gleichzeitig ein schützender biologischer Mechanismus, der ihn vor Überspannung schützt. Gleichzeitig ist Müdigkeit auch ein Stimulans, das die Reserven des Körpers mobilisiert und die Funktionsfähigkeit des Körpers steigert..

Müdigkeit ist akut und chronisch, d.h. kann in kurzer Zeit auftreten und von langer Natur sein; allgemein und lokal, d.h. Charakterisierung einer Veränderung der Funktionen des Körpers als Ganzes oder einer einzelnen (eine bestimmte Muskelgruppe, ein beliebiger Analysator usw.). Es gibt zwei Phasen der Entwicklung von Müdigkeit: kompensiert (durch Verbinden der Energiereserven des Körpers) und nicht kompensiert (wenn die Reservefähigkeiten des Körpers erschöpft sind und die Arbeit aufgrund von Willenskraft fortgesetzt wird)..

Die Ursachen für geistige Müdigkeit der Schüler sind folgende:

- Überlastung der intellektuellen Sphäre, hohe Mobilisierung höherer Prozesse menschlicher geistiger Aktivität: Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Denken;

- lange Zeit in geschlossenen Räumen bleiben, in Übereinstimmung mit einer bestimmten Arbeitsposition, um die Mobilität einzuschränken;

- hohe Anforderungen an Selbstorganisation und Selbsttraining;

- Zeitmangel;

- Lebensbedingungen und zwischenmenschliche Beziehungen;

- anatomische und physiologische Eigenschaften des Körpers, deren Wachstum und Entwicklung in seinen Studienjahren endet.

Der Grad der Entwicklung von Müdigkeit im Prozess der mentalen Arbeit kann durch einige äußere Anzeichen bestimmt werden (Tabelle 8.1)..

Tabelle 8.1 - Externe Anzeichen von Müdigkeit im Prozess der mentalen Arbeit von Schülern (nach S. A. Kosilov)

BeobachtungsobjektErmüden
UnbedeutendVon BedeutungScharf
BeachtungSeltene AblenkungenGebrochene, häufige AblenkungenGeschwächt; Reaktionen auf neue Reize (verbale Anweisungen) fehlen
PoseInstabil, nippt an den Beinen und streckt den OberkörperHäufiger Posenwechsel, Kopfdrehungen in verschiedene Richtungen, Anlehnen, Kopf mit den Händen stützenDer Wunsch, den Kopf auf den Tisch zu legen, sich auszustrecken und sich in seinem Stuhl zurückzulehnen
BewegungenGenauUnsicher, langsamerPingelige Bewegungen von Händen und Fingern (Verschlechterung unterstrichen)
Interesse an neuem MaterialLebhaftes Interesse, Fragen stellenSchwaches Interesse, fehlende FragenEin völliger Mangel an Interesse, Apathie

Dazu gehören Blässe der Haut und der Schleimhäute, insbesondere im Gesicht, Entspannung und Lethargie der Bewegungen, gebeugte Haltung oder „locker“ in sitzender Position, Unsicherheit und Unentschlossenheit bei Handlungen, verstärktes Zittern (Zittern) der Gliedmaßen usw..

In der akademischen Arbeit manifestiert sich Müdigkeit in der verlangsamten Rate der Erledigung von Bildungsaufgaben, in einer Zunahme der Anzahl von Fehlern, in einer Zunahme der Anzahl von Ablenkungen von der Arbeit.

Externe psychophysische Symptome des Ermüdungsverhaltens manifestieren sich in allgemeiner Hemmung und Depression.

Geistige Müdigkeit in überwältigenden Fällen vermittelt ein Bild von Trübsinn, Entfremdung und Schleim.

Die systematische Durchführung von Arbeiten vor dem Hintergrund einer unzureichenden, übermäßigen psychischen Belastung kann zu einem Zustand der Überlastung führen, der durch eine starke Entwicklung hemmender Prozesse gekennzeichnet ist und zu einem unwiderstehlichen Gefühl der Müdigkeit führt. Es geht einher mit einem Gefühl der Müdigkeit vor Arbeitsbeginn, mangelndem Interesse daran, Apathie, erhöhter Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen (Tabelle 8.2)..

Es werden auch objektive Anzeichen beobachtet, wie Gewichtsverlust, Verdauungsstörungen, erhöhte Sehnenreflexe, Schwitzen, Puls, Blutdruck. Mit einem ausgeprägten und starken Grad an Überlastung nimmt die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten ab.

Psychische Übermüdung ist besonders gefährlich für die psychische Gesundheit einer Person, da sie mit der Fähigkeit des Zentralnervensystems verbunden ist, lange Zeit überlastet zu arbeiten, was letztendlich zu einer exorbitanten Hemmung seiner kortikalen und subkortikalen Strukturen führen kann.

Die Beseitigung und Vorbeugung von Müdigkeit ist möglich, indem die körperliche, geistige und emotionale Aktivität des Körpers optimiert wird. Aktive Erholung, Umstellung auf andere Aktivitäten, Einsatz von Wiederherstellungstools sind erforderlich..

Die physiologischen Prozesse, die die Wiederherstellung von Körperfunktionen gewährleisten, die sich während einer bestimmten Arbeit verändert haben, werden als restaurativ bezeichnet. Während der Ausführung der Arbeiten überwiegen Assimilationsprozesse, und die Wiederherstellung von Energieressourcen kann auch bei Überschreitung des Anfangsniveaus erfolgen (Superkompensation). Dieses Phänomen ist von großer Bedeutung für die Steigerung der Fitness des Körpers und letztendlich für eine Leistungssteigerung.

Schematisch kann der Wiederherstellungsprozess in Form von drei komplementären Prozessen dargestellt werden:

- Beseitigung von Verstößen in neurohumoralen Regulationssystemen;

- Entfernung von Zerfallsprodukten, die durch Arbeit in Geweben und Zellen des Körpers entstehen;

- Entfernung von Zerfallsprodukten aus der inneren Umgebung des Körpers.

Eine rationale Kombination von Stress und Entspannung ist eine notwendige Voraussetzung für die Erhaltung und Aktivierung von Erholungsprozessen.

Zusätzliche Mittel zur Erholung können sein: persönliche Hygiene, ausgewogene Ernährung, Massage und Selbstmassage, Bad oder Sauna, Verwendung von biologisch aktiven Substanzen (Vitaminen).

Mentaler Stress

„Um Stress abzubauen und den psychischen Stress von Menschen zu reduzieren, deren Aktivitäten mit erhöhter Verantwortung und lebensverändernden Entscheidungen verbunden sind, gibt es viele Möglichkeiten. Einige bieten mehr Bewegung, während andere im Gegenteil mehr Ruhe bieten. Einige raten Ihnen zu einer Reise, andere empfehlen Privatsphäre. Einige loben die Einsamkeit, andere die Unterhaltung. Die Wahl dieses oder jenes bedeutet natürlich, dass es von Temperament, persönlichen Neigungen und Gewohnheiten abhängt. In all diesen Tipps und was jeden ausnahmslos betrifft, sind Änderungen erforderlich.

Veränderung ist in diesem Fall ein Schlüsselkonzept. Bei ständiger Überlastung „wischt“ der Geist auf die gleiche Weise wie die Ellbogen an der Jacke. Gleichzeitig gibt es einen signifikanten Unterschied zwischen lebenden Gehirnzellen und leblosen Objekten: Geriebene Ellbogen an einer Jacke können nicht repariert werden, wenn Sie Ihre Ärmel oder Schultern reiben, während abgenutzte Teile des Gehirns nicht nur wiederhergestellt werden, wenn Sie ihnen eine Pause geben, sondern wenn Sie andere Teile davon verwenden. Es reicht nicht aus, das Licht auszuschalten, das die grundlegenden, vertrauten Bereiche unserer Interessen beleuchtet. es ist notwendig, es auf etwas Ungewöhnliches, Unbekanntes zu werfen. Es macht keinen Sinn, müde (sozusagen) „mentale Muskeln“ zu sagen: „Ich werde dir eine gute Pause geben“, „Ich werde einen langen Spaziergang machen“ oder „Ich werde lügen und an nichts denken“ - alles wird das Gehirn beeinflussen gleichermaßen. Wenn er vorher gewogen und gemessen hat, wird er weiter wiegen und messen. Wenn er sich vorher Sorgen gemacht hat, wird er sich weiterhin Sorgen machen. Ruhe, Frieden und Erleichterung werden nur dann eintreten, wenn neue Zellen zu wirken beginnen und neue Sterne am Himmel leuchten. [...]

Für vollkommenes Glück und Frieden müssen Sie mindestens zwei oder sogar drei Hobbys haben - ein Hobby in der Tat und nicht in Ihrem Kopf. Was ist der Sinn des Versuchs, sich am Ende Ihres Lebens zu überzeugen: "Sie sollten dies oder das tun." Ein solcher Versuch wird den mentalen Stress nur verschlimmern. Ein Mensch kann Dinge perfekt verstehen, die nicht mit seiner täglichen Arbeit zusammenhängen, aber sein Leben wird dadurch nicht einfacher. Es reicht nicht aus, das zu tun, was du liebst. Sie müssen immer noch lieben, was Sie tun.

Alle Menschen können im Wesentlichen in drei Gruppen eingeteilt werden: Einige leben kaum von harter Arbeit, andere von ständigen Unruhen und wieder andere von Langeweile. Es macht keinen Sinn, einem Arbeiter, der von einer Woche harter körperlicher Arbeit erschöpft ist, anzubieten, am Samstag Fußball oder Baseball zu spielen. Es macht keinen Sinn, einem Politiker, einem Wissenschaftler oder einem Geschäftsmann, der sechs Tage hintereinander sehr ernsthafte und verantwortungsvolle Dinge getan hat, anzubieten, am Sonntag etwas Frivoleres zu tun.

Was die unglücklichen Menschen betrifft, die alles haben, was sie wollen, können sie jede Laune befriedigen und alles erreichen, was sie einfach nicht wollen. Dann ist ein weiteres Vergnügen, eine andere Unterhaltung nichts Neues in ihrem gesättigten Leben. Vergebens eilen sie von Ort zu Ort und versuchen mit ständiger Bewegung und Geschwätz, rachsüchtige Langeweile zu übertönen. Nur eines wird ihnen helfen - Selbstdisziplin.

Es sollte auch gesagt werden, dass intelligente, fleißige, nützliche Menschen wiederum in zwei Kategorien unterteilt sind: diejenigen, die Arbeit als Arbeit und Vergnügen als Vergnügen haben, und diejenigen, für die Arbeit und Vergnügen zusammenfallen. Von diesen beiden Kategorien ist die erste natürlich zahlreicher, hat aber auch ihre Vorteile. Lange Stunden im Büro und in der Fabrik versprechen nicht nur einen Lebensunterhalt, sondern auch ein unwiderstehliches Verlangen nach Vergnügen, wenn auch die unprätentiösesten, als Belohnung.

Schergen des Schicksals gehören zur zweiten Kategorie. Ihr Leben ist kontinuierliche Harmonie. Für sie ist der Arbeitstag nie zu lang. Jeder Tag ist ein Feiertag; Wenn echte Feiertage kommen, meckern sie, weil der übliche - und immer festliche - Verlauf ihres Lebens verletzt wird. Dennoch brauchen beide Kategorien gleichermaßen eine Alternative, einen Szenenwechsel, die Vielfalt von allem, was sie zu tun haben. Manchmal kommt es vor, dass selbst diejenigen, für die die Arbeit ein Vergnügen ist, mehr als andere daran interessiert sind, sie für eine Weile aus dem Kopf zu bekommen.

Der häufigste Weg, die Umgebung zu verändern, ist das Lesen. Millionen von Menschen finden darin intellektuelle Ruhe. Nichts ist ehrfürchtiger als eine Bibliothek. Aber die Bibliothek ist die Bibliothek des Streits. "Ein paar Bücher" (wie Lord Morley die Heimbibliothek nannte, in der nicht mehr als fünftausend Bände enthalten sind) können ein Gefühl des Wohlbefindens und sogar der Selbstzufriedenheit hervorrufen. Aber ein Tag in einer öffentlichen Bibliothek, wenn auch von sehr bescheidener Größe, reicht aus, um diese angenehmen Gefühle schnell zu zerstreuen. Wenn Sie von Regal zu Regal gehen, nehmen Sie ein Buch nach dem anderen ab und betrachten das riesige, unendlich vielfältige Repository an Wissen und Weisheit, das die Menschheit gesammelt und bewahrt hat. Ihr überwältigender Stolz, selbst der unschuldigste, wird durch ein Gefühl des Grauens ersetzt, das von Traurigkeit durchsetzt ist. Wenn Sie das gigantische Erbe von Weisen, Heiligen, Historikern, Wissenschaftlern, Dichtern und Philosophen erkunden, deren Schätze niemand jemals genießen oder gar schätzen kann, verstehen Sie, wie kurz unsere Lebensspanne ist. [...]

Zu viel zu lesen in der Jugend ist ein Fehler. Eine Person erzählte mir einmal, dass er alle „notwendigen“ Bücher gelesen habe. Wir haben uns unterhalten und es stellte sich heraus, dass er wirklich viele Bücher gelesen hat, aber sie haben ihn nicht sehr beeindruckt. Wie viele Bücher hat er gelernt? Wie viele Bücher prägten sein Weltbild? Wie viele von ihnen wurden auf dem Amboss seines Geistes geschmiedet und nahmen anschließend ihren Platz im Waffenlager ein, bereit zum Handeln?

Schade, wenn das Buch zu früh gelesen wird. Der erste Eindruck ist der wichtigste und wenn er nicht funktioniert, müssen Sie sich nicht darauf verlassen. Später ändert eine zweite Lesung nichts: Der erste, vorzeitige Kontakt mit dem Buch wird mit der Zeit stagnieren und undurchdringlich. Beim Lesen sollten junge Menschen genauso vorsichtig sein wie alte Menschen beim Essen. Sie sollten nicht zu viele Bücher „essen“. Und sie sollten sie gut kauen.

Da Neuheit die Hauptsache bei jeder Unterhaltung ist, ist es unterhaltsamer, nicht in der eigenen Muttersprache zu lesen. Daher ist es vernünftig und wichtig, eine zweite Sprache zur Verfügung zu haben - auch wenn Sie nur genug haben, um sie nach Belieben zu lesen. Unsere Lehrer bemühen sich sehr oft, Kindern so viele Fremdsprachen beizubringen, dass es unmöglich ist, sie richtig zu beherrschen, und als Ergebnis davon gibt es weder Nutzen noch Vergnügen. Ein Student lernt Latein gerade genug, um sie zu hassen, Griechisch - nur um die Prüfung zu bestehen, Französisch - nur in dem Maße, wie er von Calais nach Paris kommen kann, Deutsch - um eine Bescheinigung über das Bestehen der Prüfung vorzulegen, Spanisch oder Italienisch - um eine zu unterscheiden von einem anderen. Und er wird keine dieser Sprachen in dem Maße beherrschen, in dem er Zugang zu anderer, unbekannter Literatur erhält, die so gute Perspektiven eröffnet.

Nicht streuen, eine aus vielen Sprachen auswählen. Und geben Sie sich nicht mit Halbkenntnissen zufrieden, beherrschen Sie die zweite Sprache auf einem solchen Niveau, dass Sie lesen können und echte Freude am Lesen haben. Durch das Lesen in einer zweiten Sprache entspannen sich die mentalen Muskeln, der Geist wird durch den Zufluss neuer Ideen, andere Konjugationen von Wörtern und Gedanken zum Leben erweckt. Durch neue Sprachformen nimmt die Aktivität der Gehirnzellen zu, Müdigkeit, die durch die übliche Verwendung von wunden Wörtern verursacht wird, wird beseitigt. Stellen Sie sich vor, wie glücklich ein Mensch wäre, der seinen Lebensunterhalt mit Trompetenspielen verdient, wenn er die Möglichkeit hätte, Geige zu spielen, und das sogar zu seinem eigenen Vergnügen. Sie werden das gleiche Vergnügen empfinden, wenn Sie ein Buch öffnen, das nicht in der Sprache Ihrer ständigen Kommunikation geschrieben ist.

Das Lesen, die Liebe zum Buch, hat jedoch einen schwerwiegenden Nachteil: Ein Mann mit intellektueller Arbeit ist bereits in seiner beruflichen Tätigkeit mit dem Lesen verbunden, und wenn er das Buch nach Belieben öffnet, wird er das Wesentliche, das für den Wechsel „so wichtig“ ist, nicht spüren. Um das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen, sollten die Teile des Gehirns in Aktion gesetzt werden, an denen Augen und Hände beteiligt sind. Viele beschäftigen sich zum Vergnügen in ihrer Freizeit mit Handarbeit. Ihr überarbeitetes Gehirn erhält eine willkommene Ruhepause, wenn Sie sich in Ihrer Freizeit mit Tischlerei oder Buchbinderei, Chemie oder sogar Mauerwerk beschäftigen - vorausgesetzt natürlich, Sie interessieren sich sehr für diese Aktivitäten und beherrschen sie ausreichend. Es ist jedoch am besten und einfachsten, Bleistifte und Farben zu beschaffen und zu zeichnen und zu malen. Zum Beispiel entdeckte ich in fortgeschrittenem Alter einen Geschmack für das Malen in mir selbst, war davon mitgerissen und ich denke, dass ich sehr viel Glück hatte. Das Malen hat mir in der schwierigsten Zeit geholfen, und dafür bin ich ihr sehr dankbar.

Die Malerei ist ein Begleiter, mit dem man den größten Teil des Lebensweges gehen kann, was eine große Freude ist.

Über sie nicht von den Jahren dominiert. Langweile dich nicht
Ihre Vielfalt für immer.

Sportspiele, die viel Kraft und Energie erfordern, verschwinden im Laufe der Jahre nacheinander. Für Anstrengungen und Anstrengungen muss man mit immer längeren und schmerzhafteren Ermüdungsperioden bezahlen. Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln schlaff, die Hände werden weniger geschickt, die Nerven werden schwächer und mit zunehmendem Alter halten sie den Überlastungen nicht mehr stand, die sie in der Jugend leicht ertragen konnten. Malen hingegen ist der Freund, der nicht zu viel von Ihnen verlangt, sich kein unerreichbares Ziel setzt, uns nicht überstürzt, sondern neben ihm geht und seinen Schritt mit unseren Schritten misst, wenn auch unsicher, unsicher. Mit ihrer Leinwand bedeckt sie uns vor den neidischen Augen der Zeit, vor der Unvermeidlichkeit der Schwäche.

Maler sind glücklich - denn sie werden nicht allein sein. Licht und Farbe, Frieden und Hoffnung werden bis zum Ende - oder fast bis zum Ende - bei ihnen sein. “.

Winston Churchill, Hobby / Fakt oder Fiktion ?: Anthologie: Aufsätze, Tagebücher, Briefe, Memoiren, Aphorismen englischer Schriftsteller, M., "BSG-Press", 2008, p. 767-771.

Mentaler Stress

Geistige Arbeit geht mit signifikanten Veränderungen im Körper einher, die oft ungünstiger Natur sind (V. G. Kryzhanovsky, V. P. Soloviev, S. A. Kosilov, O. V. Obonitskaya, Yu. M. Pratusevich, 1964; A. I. Kikolov und andere).

Beobachtungen von Studenten und Forschern von V. G. Kryzhanovsky deuten auf eine starke Abnahme der Muskelaktivität während intensiver geistiger Arbeit hin, was zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung und einer Verschlechterung des Funktionszustands des Herz-Kreislauf-Systems führt. Monotone Arbeit, bei der körperliche Aktivität fast vollständig fehlt und das zweite Signalsystem angespannt ist, ist gekennzeichnet durch das Auftreten eines Hemmungsprozesses im Zentralnervensystem sowie durch eine Änderung der normalen Tagesperioden einer Reihe autonomer Funktionen (E. S. Rutenburg, E. L. Sklyarchik, M. G. Qibina).

Eine Umfrage unter Bedienern, die von psychischem Stress dominiert werden, und Gasschneidern, die hauptsächlich körperliche Arbeit verrichten, ergab, dass erstere eine Häufigkeit normaler täglicher Kurven der Körpertemperatur von 50% und letztere 77% aufweisen. Beide Daten ließen E. S. Rutenburg und N. I. Nasledova zu dem Schluss kommen, dass geistige Arbeit mehr Müdigkeit verursacht als körperliche.

Eine unzureichende motorische Aktivität führt zu einer Schwächung der schützenden, cholinergen und sympathohemmenden Mechanismen und zu einer relativen Dominanz des sympathischen Tons (V.V. Raab). Als therapeutische Maßnahmen sollten nach Angaben des Autors „antisympathische“ Einflüsse und solche natürlichen Methoden zur Wiederherstellung des Gleichgewichts der sympathischen und parasympathischen Teile des autonomen Nervensystems als körperliche Arbeit und emotionaler Stress eingesetzt werden.

Nach S. A. Kosilov sollten die primären funktionellen Veränderungen, die während der mentalen Arbeit im Körper auftreten, in den Prozessen der Nervenregulation und insbesondere bei höheren Nervenaktivitäten gesucht werden. Studien von T. N. Pavlova und V. P. Solovyeva ergaben, dass während der mentalen Arbeit die Schwere der Veränderungen im zweiten Signalsystem signifikanter ist als im ersten und signifikanter als bei körperlicher Arbeit.

Nach 6-7 Stunden geistiger Arbeit bei Erwachsenen beobachtete O. V. Obonitskaya bei ihnen ein ausgeprägtes Stadium der transzendentalen Hemmung der Hirnrinde und eine Verzerrung der Reflexgefäßreaktionen.
Intensive mentale Arbeit führt am Ende des Arbeitstages zu einer Verschlechterung der untersuchten Indikatoren (V. A. Novi).

Beobachtungen des späten 19. Jahrhunderts durch russische Ärzte I. Sikorsky, F.K. Telyatnik, A.S. Virenius, A.P. Dobroslavin, F.F. Zrisman, D.D. Bekaryukov sind bekannt, die auf einen direkten Zusammenhang zwischen verschiedenen Abweichungen im Gesundheitszustand hinweisen Studenten mit einer langen akademischen Belastung. Diese Beobachtungen wurden in späteren Arbeiten von M.V. Antropova, G.P. Salnikova und anderen bestätigt. K. Georgiev, P. Bolevsky, Janda, Haider weisen auf den ungünstigen Zustand der physiologischen Systeme des menschlichen Körpers unter Bedingungen ausschließlich geistiger Aktivität hin.

Gleichzeitig fanden viele Autoren bei der Kombination von geistiger Aktivität mit körperlicher Aktivität keine scharfen Anzeichen von Müdigkeit während des Tages und der Woche, als die tägliche Gesamtarbeitsdauer von Jugendlichen 4, 6 und sogar 8 Stunden betrug.

Intelligenter Stress und mentale Überlastung

Müdigkeit oder Erschöpfung ist ein Zustand, der aufgrund von erhöhtem Stress oder Krankheit auftritt. Normalerweise ist dies ein vorübergehender Zustand, der nach der Ruhephase unabhängig verläuft und nicht korrigiert werden muss. Übermäßige Müdigkeit vor dem Hintergrund gewöhnlicher geistiger oder körperlicher Anstrengung, die nach der Ruhe verbleibt, kann jedoch als pathologischer Zustand der „Asthenie“ angesehen werden..

Mentale Überarbeitung der Ursache

Das Gefühl der Müdigkeit ist ein Schutzmechanismus des Körpers vor der Erschöpfung der inneren Ressourcen: Je weniger Aktivität, desto weniger Energie wird benötigt. Es ist wichtig, dass dieser Mechanismus lange vor der tatsächlichen Reduzierung der Energieressourcen aktiviert wird.

Alle Ursachen für Überlastung sind in 3 Gruppen unterteilt:

1. Reaktive Asthenie

Es kann bei gesunden Menschen als Reaktion auf eine erhebliche Belastung auftreten, z. B. den Zustand nach einer Krankheit, die Notwendigkeit, schnell und schnell die Aufmerksamkeit zu wechseln, Multitasking (Simultandolmetscher, Fluglotsen), Nachtarbeit (Maschinisten, Krankenwagen), intellektuelle Überlastungen für eine lange Zeit, Mangel an Ferien (Top-Manager, Manager, Vermarkter). Solche Zustände werden als „Manager-Syndrom“ oder „Burnout-Syndrom“ bezeichnet, wenn ein Zusammenhang mit einem provozierenden Faktor, der Universalität der Reaktion oder vorübergehender Müdigkeit besteht (siehe Tabelle 1)..

Tabelle 1. Ursachen für reaktive Asthenie

Physiologisch
(Stress der Anpassungsfähigkeit des Körpers unter biologischem Stress)
Psychophysiologisch
(Spannung der Anpassungsfähigkeit eines Organismus unter Bedingungen emotionalen Stresses)
Die Rekombinationsperiode nach:
  • Schwangerschaft, Stillzeit
  • saisonaler Vitaminmangel
  • kalorienarme Diät
  • Desynchronose (Flugreisen, Schichtarbeit)
  • monotone Aktivität
  • Prüfungen
  • Wettbewerb
  • Simultanübersetzungen
  • verantwortungsvolle Arbeit
  • Mangel an emotionaler Entladung
  • Operationen und Verletzungen
  • Infektionen
  • somatische Katastrophen (Herzinfarkt, Schlaganfall)
  • Blutung
  • starker Stress

2. Primäre Asthenie

Sein anderer Name ist funktionell oder Neurasthenie. Diese heftige Müdigkeit tritt ohne ernsthafte organische Pathologie des Körpers auf und wird als eine Art von Neurose angesehen, bei der Müdigkeit ein Leitsymptom ist. Am häufigsten wird es als "chronisches Müdigkeitssyndrom" oder CFS bezeichnet. Das typischste Bild von CFS ist übermäßige Ermüdung bei der üblichen täglichen Belastung. Es ist wichtig, dieses Gefühl von körperlicher Müdigkeit oder Traurigkeit zu teilen. Beschwerden über verminderte Intelligenz, Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind möglich, aber Tests bestätigen dies nicht. Die Körpertemperatur kann ansteigen, flüchtige Gelenk- oder Muskelschmerzen, Halsschmerzen oder im Kopf, schmerzende Lymphknoten. Um diese Diagnose zu stellen, sind mindestens 6 Monate heftiger Müdigkeit erforderlich, ohne dass offensichtliche Gründe nach der Ruhe verbleiben und die Lebensqualität des Patienten beeinträchtigt wird. Zusätzlich können andere Manifestationen vorhanden sein (siehe Tabelle 4)..

Tabelle 4. Zusätzliche Symptome bei Patienten mit CFS

3. Symptomatische Asthenie

Es wird auch als sekundär oder somatogen bezeichnet, da es als Folge fast jeder Körperkrankheit (einschließlich Infektionen und geistiger Erkrankungen) auftritt. Dies ist auf Schäden an Gehirnneuronen oder auf mit der Grunderkrankung verbundene Zustände zurückzuführen, wie Onkologie, Medikamente (siehe Tabelle 3), Leber- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen (siehe Tabelle 2)..

Tabelle 2. Liste der am häufigsten mit Asthenie verbundenen Krankheiten.

Stress als Ursache für geistige Müdigkeit

Jede anhaltende Müdigkeit ist Stress, der zur Erschöpfung des autonomen, endokrinen und Immunsystems führt. Unter Stress werden alle Abwehrkräfte des Körpers aktiviert, so dass er überleben und das innere Gleichgewicht aufrechterhalten kann. Es gibt 3 Stressstufen:

  • Angst - Notfallaktivierung aller körpereigenen Abwehrkräfte und Unterdrückung derjenigen, die in dieser Situation nicht wichtig sind, Freisetzung von Hormonen von Glukokortikoiden aus der Nebennierenrinde, die Aktivierung und Umverteilung der Körperressourcen ermöglichen
  • Widerstand - Stoffwechselveränderungen im Körper setzen sich fort, aber mit der Abschwächung des Stressfaktors normalisieren sich die Veränderungen
  • Erschöpfung - Wenn die Exposition anhält, nimmt die Stabilität des Körpers aufgrund der Erschöpfung der Nebennierenrinde ab

Chronischer Stress führt dazu, dass lange Zeit hohe Konzentrationen an Glukokortikoiden im Blut sind. Dies kann in bestimmten Teilen des Gehirns mit Glukokortikoidrezeptoren zu schwerer neuronaler Insuffizienz führen und die kognitiven Fähigkeiten des Patienten weiter beeinträchtigen..

Mentale Überarbeitungszeichen

Welchen Arzt sollte ich wegen Symptomen von geistiger Müdigkeit kontaktieren??

Zunächst müssen Sie sich an einen Therapeuten wenden, der auf der Grundlage von Beschwerden, visuellen Untersuchungen und Daten aus zusätzlichen Untersuchungsmethoden die Ursachen der Krankheit vorschlagen und in erster Linie einen Neurologen, Psychiater oder andere Spezialisten konsultieren kann.

Welche zusätzliche Prüfung ist erforderlich?

Zuerst benötigen Sie eine allgemeine Blutuntersuchung mit ESR und CRP, einem Rheumafaktor zum Ausschluss von Entzündungen, Ferritin zum Ausschluss von Anämie, dann Schilddrüsenhormone, möglicherweise eine MRT des Gehirns und eine Untersuchung des Herz-Kreislauf-Systems.

Tabelle 3. Ermüdungsmedikamente

Muskelrelaxantien
Analgetika
Antihistamin-P-Blocker
Diuretika
Schlaftabletten
Benzodiazepine
Antiphlogistikum
Interferon

Psychische Überarbeitungsbehandlung

Nicht selbst behandeln! Einen Arzt aufsuchen! Die Behandlung von geistiger Müdigkeit zielt darauf ab, die Schwere der Asthenie zu verringern, die Vitalität zu steigern und die Lebensqualität der Patienten zu verbessern. Die Wahl der Behandlungstaktik hängt von den Ursachen ab:

  • Bei reaktiver Asthenie werden die die Krankheit hervorrufenden Faktoren ausgeschlossen (eine Änderung der Arbeit, eine Änderung der Umgebung, ein langer Urlaub wird empfohlen).
  • Bei sekundärer Asthenie ist es zunächst wichtig, die Grunderkrankung zu behandeln
  • Bei Neurasthenie ist ein integrierter Ansatz erforderlich, der neben Medikamenten auch körperliche Aktivität, Physiotherapieübungen, Physiotherapie und Massage umfasst

Die medikamentöse Therapie umfasst Psychopharmaka (hauptsächlich Antidepressiva), Psychostimulanzien, immunstimulierende und antiinfektiöse Mittel sowie Restaurations- und Vitaminpräparate.

Eine besondere Rolle bei der Behandlung von Patienten mit geistiger Müdigkeit spielen Wirkstoffe, die das cholinerge System des Zentralnervensystems beeinflussen. Der Hauptneurotransmitter des cholinergen Systems ist Acetylcholin. Seine psychophysiologische Hauptaufgabe besteht darin, neue Informationen zu speichern und vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu übertragen sowie die Stabilität der Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Daher ist die Verwendung von Arzneimitteln, die die Biosynthese von Acetylcholin erhöhen, bei der Behandlung von psychischer Überlastung erforderlich.
In den letzten Jahren wurde häufig Cholinalfoscerat verwendet, das direkt im Gehirngewebe in Cholin und Glycerophosphat gespalten wird und als Vorläufer von Acetylcholin sein Gleichgewicht im Gehirn wiederherstellt. Diese Arzneimittel umfassen Gliatilin® (das ursprüngliche Cholinalfoscerat), das 40,5% Cholin enthält. Es dringt in die Blut-Hirn-Schranke ein und verbessert die synaptische Übertragung sowie bildet und unterstützt die Gehirnreserve.
Es ist interessant festzustellen, dass in mehreren Studien an jungen, gesunden Freiwilligen die Verabreichung von Cholinalfoscerat vor der Verwendung eines Mittels, das den Acetylcholinspiegel im Gehirngewebe senkt und dementsprechend das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit beeinträchtigt, nicht nur zu einer erwarteten Verschlechterung der kognitiven Funktionen führte, sondern diese auch erhöhte. Die Testergebnisse zeigten, dass Cholinalfoscerat eine einzigartige Fähigkeit besitzt, die geistige Leistungsfähigkeit junger gesunder Menschen zu verbessern und ihre grundlegenden intellektuellen Fähigkeiten zu verbessern.
Beobachtungen zufolge stellten die Patienten nach der Behandlung mit Gliatilin® eine subjektive Verbesserung fest: „Frischeempfindungen im Kopf“, gesteigerte geistige Leistungsfähigkeit, verbessertes Gedächtnis und eine Abnahme der Schwere der Ablenkung und Vergesslichkeit.

Die orale Verabreichung von 1 Flasche 600 mg (7 ml) zweimal täglich morgens und abends vor den Mahlzeiten mit Wasser wird empfohlen. Empfohlener Behandlungskurs 1-3 Monate.

Falls erforderlich, können Dosis und Dauer der Behandlung vom behandelnden Arzt geändert werden. Dies kann auf das klinische Bild, den besonderen Krankheitsverlauf, das Alter und die Verträglichkeit des Arzneimittels zurückzuführen sein.

Prävention von geistiger Überlastung

Intellektuelle Funktionen beginnen sich unmittelbar nach der Geburt zu bilden, und dann erfolgt ihre Entwicklung mit zunehmendem Alter des Individuums unter dem Einfluss der Gesellschaft. Die zerebrale Reserve ist ein wichtiger Faktor für ihre Entwicklung, der für jede Person individuell ist. So kann sein Vorhandensein die nachteiligen Auswirkungen verschiedener Aggressionsfaktoren (erhöhter intellektueller Stress, altersbedingte Veränderungen, Tumoren, Schlaganfall, traumatische Hirnverletzungen, degenerative Hirnkrankheiten) auf die mentale Sphäre verringern.
Die Vorbeugung von geistiger Müdigkeit und die Aufrechterhaltung einer intellektuellen Reserve wird durch ständige körperliche Aktivität, dosierte intellektuelle Aktivität, Arbeitsaktivität, emotionale Sättigung, aktive soziale Kontakte, Kontrolle des normalen Körpergewichts, Alkoholabstinenz und Rauchen erleichtert.

  • 1. T.T. Batysheva et al. Die Wirksamkeit von Cholinalfoscerat (Gliatilin) ​​bei leichten kognitiven Beeinträchtigungen vaskulären Ursprungs, Journal of Neurology and Psychiatry Nr. 8, 2011, S. 29
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  • 3. Vorobyova OV Die Vielseitigkeit des Phänomens Asthenie. Brustkrebs №5,2012, S. 248
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Wie man psycho-emotionalen und mentalen Stress abbaut

Die moderne Welt ist Hochtechnologie und Hochgeschwindigkeit. In Kombination mit einem schnellen Lebenstempo bricht ein riesiger Informationsstrom über Menschen zusammen. Stress, Stress bei der Arbeit, Angst vor der Gesundheit führen zu emotionalem Stress, Erschöpfung des Nervensystems. Das dringende Problem ist, wie man Stress abbaut.

Der moderne Lebensrhythmus verursacht beim Menschen emotionalen Stress

Ursachen für emotionalen Stress

In der Psychologie wird angenommen, dass emotionaler Stress der psychophysiologische Zustand des Körpers ist, der aus einer Reihe emotionaler Erfahrungen besteht, die aus verschiedenen Gründen verursacht werden.

Wichtig! Meistens beginnt sich Spannung zu manifestieren, wenn sich eine Person ständig in sich selbst ansammelt und innere Emotionen nicht von außen wegwerfen kann, sondern ihre emotionalen Manifestationen ständig zurückhält: Wut, Wut, Angst, Angst. Die Ursache der Erfahrung zu finden und zu beseitigen, ist die Hauptbedingung im Kampf um Ihre Gesundheit.

Die häufigsten Ursachen für Stress werden hervorgehoben:

  • Genetische Faktoren - Es wird angenommen, dass Menschen mit einem melancholischen Charakterzug mit schwachen Nervenprozessen vererbt werden können.
  • Das Auftreten und die Verschärfung von emotionalem Stress kann durch das soziale Umfeld beeinflusst werden. Oft sind Kinder diesem Effekt ausgesetzt, wenn von ihren Eltern übermäßiges Sorgerecht oder übermäßige Anforderungen gestellt werden. Einem Kind wird in einem Kindergarten und Kindergarten beigebracht, dass man Unzufriedenheit, Wut und Aggressivität nicht offen zeigen kann. Wie man ihre Gefühle rauswirft, erkläre nicht. Es bildet sich eine emotionale Verengung, die sich in Spannung verwandelt.
  • Für Erwachsene werden harte Lebensmomente zu einer Ursache für Spannungen und Stress: Katastrophen, Unfälle, Krankheiten, Scheidungen. Solche traumatischen Erschütterungen beginnen, Angst um ihr Leben und ihre Gesundheit, ihre Familie zu entwickeln.
  • Das moderne Leben ist so, dass Menschen oft erhöhten Stress erfahren. In vielen Situationen müssen Sie die verborgenen Fähigkeiten des Körpers aktivieren, aber körperliche Aktivität reicht dafür nicht aus. Der passive Lebensstil, die sitzende Arbeit am Computer (insbesondere bei Männern) und der Mangel an mobilem Training stören. Dies stört den Stoffwechsel und führt zu einem Ungleichgewicht, daher zu einer konstanten Spannung im Körper.

Passiver Lebensstil beeinflusst die Schwächung des Körpers und verhindert den Kampf mit dem Stress von Körper und Geist

Spannungsvarianten

Wenn Muskelverspannungen auftreten, tritt eine erhöhte Belastung des Nervensystems auf, was zu unangemessenem menschlichem Verhalten führt. Jeder reagiert anders auf eine traumatische Situation. Daher werden die verschiedenen Arten der Reaktion auf die Manifestation von Stress unterschieden:

  • Bremsart - Die Person kann sich bei der Arbeit nicht an Belastungen anpassen, z. B. an übermäßige Anforderungen in der Familie. In diesem Fall wird das Verhalten in Bezug auf die Situation unangemessen, gehemmt und träge. Das Individuum verliert vollständig den aktiven Widerstand gegen Probleme.
  • Erregbarer Typ - ständige Übererregung führt dazu, dass eine Person ihr Verhalten ändert, was sie aggressiv, aufbrausend und gereizt macht. Er scheint alle Anforderungen zu erfüllen, aber dies geschieht mit übermäßiger nervöser Spannung. Es kommt oft zu unvernünftigen Konflikten, sagen sie über solche Menschen: "Blitze wie Schießpulver".

Jede Art von Spannung erfordert einen effektiven Ausweg, um nicht zu Extremen zu gelangen: Krankheit, Wahnsinn, Verlangen nach Einsamkeit, Hass auf die Welt und Wunsch, sich wahllos an allen zu rächen und ähnliche gefährliche Phänomene.

Effektive Wege, um Stress abzubauen

Für die Frage, wie nervöse Spannungen beseitigt werden können, bietet die Psychologie effektive Möglichkeiten. Für Menschen, die in der Lage sind, selbst mit emotionalem Stress umzugehen, sind Korrekturmethoden nützlich:

  • Introspektion bietet die Möglichkeit, Angst zu verstehen. Laut Psychologen überdramatisieren Menschen das Problem häufig. Mit einer einfachen Lösung auf einem Blatt Papier können Sie es in mögliche Vor- und Nachteile zerlegen. Dann schneiden Sie alles ab, was das Leben stört.
  • Autotraining hilft dabei, mentale und psychische Spannungen abzubauen. Es kombiniert Muskelentspannung und Selbstvertrauen. Es gibt ähnliche Übungen an psychologischen Orten. Es ist nützlich, die Ergebnisse mit körperlichen und geistigen Aktivitäten zu nähren: Bücher lesen, Kreativität, angenehmes Training in Form eines modischen norwegischen Gehens mit Stöcken.
  • Bewährte Methoden zur Entspannung und Beseitigung von psychoemotionalem Stress. Die wichtigsten sind Meditation, Atemübungen, Muskelentspannung, die Konzentration von "hier und jetzt" auf ein Objekt, zum Beispiel eine Kerze, ein Gesichtspunkt, Geräusche. Wenn Sie sich während des Unterrichts von allen Gedanken lösen können, können Sie mit Hilfe der Entspannung Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen in Ordnung bringen und Angst reduzieren.

Autotraining-Methoden helfen, mentale und Muskelverspannungen zu lösen

  • Psychologen fordern, die umliegenden Umstände und Menschen, die Stress verursachen, aktiv aus ihrem Leben zu entfernen, wenn sie mit Arbeit, sozialem Kreis und familiären Problemen in Verbindung gebracht werden. Es ist nützlich, sich mit Dingen zu umgeben, die moralische Befriedigung bringen: Bücher, Gemälde, Geschirr, Blumen.
  • Körperlich und emotional gelingt es ihnen, der Angst zu "entkommen". Daher müssen ängstliche Menschen regelmäßig rennen, Sport treiben, ihr Regime anpassen, für einen ruhigen Schlaf sorgen, ein interessantes Hobby finden und den Kreis der angenehmen Kommunikation erweitern.
  • Ein starker Effekt ist die Kombination aller Standard- und Nicht-Standardoptionen, die zur Überwindung des Problems beitragen. In der Psychologie wird diese Methode als Brainstorming bezeichnet. Die Hauptbedingung ist, sich mit Verwandten und Freunden zu beraten, um die traumatische Situation von der anderen Seite zu sehen..

Wenn Sie sich nicht entspannen können

Viele Menschen, die auf eine Behandlung zu Hause hoffen, beklagen, dass die empfohlenen psychologischen Mittel nicht helfen, egal wie sehr sie sich bemühen, alle Anweisungen korrekt zu befolgen.

Wichtig! Psychologen warnen davor, dass Selbstmedikation keine unmittelbaren Ergebnisse liefert. Der Effekt ist erst nach einer bestimmten Zeit spürbar. Um neurotische Erkrankungen vollständig loszuwerden, werden mehrere Monate regulären Unterrichts benötigt.

Wenn eine Person sagt: "Ich kann mich nicht entspannen, ich bin immer unter Stress", ist dies eine Glocke für Haustiere. Mit seinen Problemen allein gelassen, beginnt er mit der Behandlung mit Pillen und versucht, sich mit Drogen oder Alkohol zu entspannen. Wenn verfügbare Mittel nicht helfen, müssen Sie qualifizierte Hilfe suchen. Es besteht in der Ernennung von Medikamenten und Psychotherapie:

  • Beruhigungsmittel (Beruhigungsmittel), zum Beispiel Diazepam. Ihm wird ein kurzer Kurs verschrieben, damit das Nervensystem nicht abhängig und erschöpft ist. Denken Sie daran, dass Beruhigungsmittel nicht mit Depressionen umgehen..
  • Antidepressiva werden verwendet, um den Geisteszustand zu normalisieren. Moderne Medikamente - Amitriptylin, Sertralin - haben ein Minimum an Nebenwirkungen. Sie machen nicht süchtig, müssen aber langfristig angewendet werden - bis zu einem Jahr.
  • Um starke Angstzustände und Angstzustände zu lindern, werden Antipsychotika verschrieben. Alle diese Medikamente haben viele Kontraindikationen und sollten nur im Notfall angewendet werden: Chlorprotixen, Sonapax, Aminazin.
  • Volksheilmittel werden empfohlen: Kräuterkochungen und Tees aus Weißdorn, Zitronenmelisse, Baldrian, um Stress zu lindern und abzubauen. Abkochungen von Abkochungen finden Sie auf den entsprechenden Seiten.

Im Notfall hilft Ihnen der Arzt bei der Auswahl der Medikamente

Beachtung! Jedes Medikament kann eine mehrdeutige Wirkung auf verschiedene Menschen haben. Es hängt alles von der Spannung, den Persönlichkeitsmerkmalen einer Person und den somatischen Krankheiten ab, die sie hat. Daher kann nur ein Spezialist Medikamente auswählen, um nervöse Spannungen abzubauen.

Medikamente helfen bei der Bewältigung akuter Manifestationen von psychischem Stress, retten jedoch nicht das gesamte Problem. Sie können die Ursachen mit Hilfe von Psychotherapie und Entspannung beseitigen. Es wurde festgestellt, dass eine medikamentöse Behandlung ohne Psychotherapie bei 40% unter Verwendung psychotherapeutischer Techniken wirksam ist - bei 70%.

Verwenden Sie für verschiedene Arten von Störungen:

  • Kognitive Verhaltenstherapie, die erklärt, welche Gedanken die Entwicklung von Angst hervorrufen und wie man sie beseitigt..
  • Rationale Psychotherapie, die Technik hilft, die Ursachen von Symptomen zu verstehen, die zu emotionalem Stress führen.
  • Körperpsychotherapie, die sich mit Muskelklemmen im Körper befasst. Der Arzt „bringt“ mit Hilfe spezieller Übungen innere Erfahrungen auf die körperliche Ebene, wo er lehrt, mit ihnen umzugehen.

Entspannung nach psychischem Stress

Ein wunderbarer Weg, um Harmonie von Körper und Geist zu erreichen, ist die Entspannung von Stress und Anspannung. Bevor Sie sich selbst entspannen, sollten Sie sich von Fachleuten beraten lassen. Er bringt Ihnen bei, Entspannungssitzungen durchzuführen, die sich positiv auf den physiologischen Zustand des Körpers auswirken, den Blutdruck und die Herzfunktion normalisieren..

Psychologen raten fast allen Menschen zu Entspannungssitzungen, da die Realität so ist, dass moderne Menschen ständig unter Spannung stehen und ihre Gesundheit untergraben. Entspannungskurse tragen zu mehr Effizienz, geistiger Aktivität und der Offenlegung von Talenten bei. Zum Entspannen brauchen Sie nicht viel Zeit - nur 30 Minuten am Tag reichen zum Entspannen.

Entspannungssitzungen bieten eine gute Gelegenheit, mit emotionalem Stress umzugehen.

Zur Entspannung müssen Sie eine Atmosphäre schaffen: einen abgelegenen, ruhigen Ort mit gedämpfter Entspannungsmusik. Eine Reihe von Übungen und eine Entspannungsmethode helfen einem Spezialisten bei der Auswahl, da sie der Stimmung einer Person entsprechen müssen. Folgende Entspannungspsychotechnik kann vorgeschlagen werden:

  1. eine Reihe von Atemübungen, zum Beispiel nach dem Yoga-System;
  2. komplexe Meditation über Objekte, Geräusche;
  3. Muskelentspannungskomplex.

Wichtig! Entspannung beseitigt nicht die Probleme, die psychischen Stress verursachen, sondern ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, Nervosität zu beseitigen, von unnötigen Dingen abzulenken und sich auf die Hauptsache zu konzentrieren..

So lösen Sie Verspannungen im Körper

Es gibt verschiedene Ansätze für Techniken zum Entfernen von Clips im Körper. Einige Experten empfehlen die Verwendung von Übungen vom Typ „Keil mit Keil auskeilen“, deren Kern darin besteht, Verspannungen im Körper zu beseitigen. Man muss maximale Anstrengung aufbringen. Die folgenden Übungen helfen in dieser Situation:

  • "Zitrone" - bequem sitzen, den Kopf senken, die Augen schließen. Stellen Sie sich eine Zitrone in Ihrer Hand vor. Sie müssen es langsam auspressen, bis Sie das Gefühl haben, dass der gesamte Saft gepresst ist. Dann kommt eine variable Aktion: dann entspannen, dann belasten. Es ist nützlich, sich an dieses Gefühl zu erinnern, um den Körper in Ordnung zu bringen..
  • "Eiszapfen" - stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Arme mit Gewalt aus, stellen Sie sich einen Eiszapfen vor. Messen Sie 1-2 Minuten in dieser Position und beginnen Sie allmählich, sich mit den Händen zu entspannen. Stellen Sie sich vor, der Eiszapfen schmilzt in der Sonne. Wenn Sie sich an die Gefühle der Entspannung erinnern, können Sie in angespannten Momenten darauf zurückgreifen.
  • "Kerze" ist eine Atemübung. Entspannen Sie sich in einer bequemen Position, atmen Sie gleichmäßig und tief durch. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass in kurzer Entfernung brennende Kerzen stehen. Die Kerze geistig stark ausblasen und dabei vollständig Luft ausatmen. Also mehrmals machen.

Andere Experten empfehlen therapeutische Massage, Physiotherapie (Charcot-Dusche, Elektrophorese, Bewegungstherapie). Solche wirksamen Techniken helfen bei Krämpfen und Muskelschmerzen. Detaillierte Empfehlungen werden am besten mit Ihrem Arzt besprochen..

Für Ihre Information. Warme Bäder, Spaziergänge vor dem Schlafengehen, nahrhafte Ernährung, gesunder Schlaf - einfache und kostengünstige Mittel können Muskelklemmen entfernen, wenn das Problem nicht zu weit gegangen ist.

Muskelverspannungen helfen, therapeutische Massagen und Physiotherapie zu entfernen

Wie man die Auswirkungen von Stress auf den Körper minimiert

Trotz der Tatsache, dass Stress den Körper schädigt, ist er in den richtigen Dosen notwendig, da er hilft, Kraft zu mobilisieren, um Probleme zu lösen. Eine übermäßige Menge davon wirkt sich jedoch negativ auf eine Person aus, was zu Stress führt. Um die Auswirkungen zu minimieren, müssen Sie lernen, wie Sie mit Stress umgehen. Psychologen geben folgende Tipps:

  1. Akzeptieren Sie selbst, dass jede Lebenssituation bereits Stress ist. Sie sollten versuchen, das Beste daraus zu machen.
  2. Wenn heute alles andere fehlschlägt, überlassen Sie die Lösung des Problems für später dem Grundsatz „Ich werde morgen darüber nachdenken“.
  3. Atmen Sie (Yoga, Body Flex), um Muskelverspannungen zu lösen, die Atmung zu beruhigen und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
  4. Harmonie in der Seele schaffen hilft Harmonie um dich herum: die Ordnung des Hauses, in Geschäft, Gedanken, Körper;
  5. Machen Sie Ihr Leben durch Hobbys, Kommunikation, Sport, Reisen und Bücher komfortabler und angenehmer.

Das Leben eines modernen Menschen kann man sich nicht ohne äußere und innere Belastungen vorstellen. Dieser Zustand ist natürlich und sogar nützlich. Nur Sie müssen lernen, wie man damit umgeht und wie Sie emotionalen Stress abbauen können.

Wie man Müdigkeit durch intensive mentale Arbeit lindert

Natürlich gibt es keinen universellen Weg, um Müdigkeit durch intensive mentale Arbeit zu lindern, da die Situationen sehr unterschiedlich sein können.

Es ist möglich, dass Sie nach dem „Entladen“ das Objekt der mentalen Aktivität erneut stürmen müssen oder dass Sie bereit sind, eine gute Pause in Ihrer Seele einzulegen. Leider erlaubt Ihnen starker psychischer Stress nicht einmal, zu schlafen.

Aber auf jeden Fall möchte ich glauben, dass dieser Artikel es uns ermöglicht, „Waffen“ zu ergreifen oder vielmehr Ihre Müdigkeit zu entwaffnen.

Magisches Trio gegen Müdigkeit

Bitte denken Sie an die folgenden drei einfachen, aber sehr effektiven Übungen zum „Entladen“..

1. Stellen Sie sich gerade hin, ziehen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie dann langsam Ihre Hände an und strecken Sie sich gut. Bücken Sie sich dann und senken Sie Ihre Hände sanft, wobei Sie sich an dieses gemächliche Tempo halten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals..

2. Stellen Sie sich gerade hin, neigen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, so nah wie möglich an den Boden heranzukommen. Biegen Sie sich tief zurück

3. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin, drehen Sie die Schultern und den Kopf nach links, während Sie die rechte Hand der linken Schulter berühren und die linke Hand hinter den Rücken legen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung..

Beachtung!
Wenn Sie diese Übung durchführen, müssen Sie auf jeden Fall die Belastung der Wirbelsäule spüren. Wenn die Last auf die Hüftgelenke oder sogar auf den Knöchel fällt, ist die Übung nicht ganz richtig.

Kann ein Lied ohne Refrain auskommen??

Nach jeder oben beschriebenen Übung sollte ein „Refrain“ folgen, der eine Minute lang mit hohen Hüften an Ort und Stelle marschiert.
Übrigens singen, nicht nur klettern, sondern auch in jeder Hinsicht willkommen!
Dies ist schließlich ein weiterer wirksamer Weg, um Stress abzubauen.

Vom Massagegerät bis zur sanften Berührung mit den Handflächen

Es ist hervorragend, wenn auf diese Übungen eine kleine Selbstmassage folgt..

Dazu können Sie die Massagegerätspur verwenden. Es ist ratsam, zuerst den Rücken und die Brust zu massieren und danach in den Nacken zu gehen.

Bei der Verwendung eines Massagegeräts ist es wichtig, die folgenden Nuancen zu beachten:

Beim Massieren des Rückens ist es sehr wichtig, die Stärke der Pressen zu wechseln (wenn Sie das Massagegerät nach oben bewegen, sollte Druck spürbar sein, wenn Sie das Massagegerät nach unten bewegen - nein).

Bei der Brustmassage sollten diagonale Bewegungen vorherrschen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass beim Massieren des Herzbereichs die Belastung sehr gering sein sollte..

Bei Verwendung einer Massageschiene sollte der vordere Bereich des Halses auf keinen Fall „herausgearbeitet“ werden. Massieren Sie nur die Seite und den Rücken. Darüber hinaus kann die Rückseite des Nackens nur quer massiert werden, während zunächst der Bereich in der Nähe des Haaransatzes massiert wird und dann allmählich der Übergang zum Rücken beginnt.

Sie können die Massage mit einer manuellen Selbstmassage des Kopfes beenden. Beginnen Sie mit leichten Handflächenbewegungen, die sich an die Richtung von der Oberseite des Kopfes bis zu den Ohren, der Stirn und dem Hals halten. Danach reiben Sie mit den Fingerspitzen des Hinterhauptes und insbesondere der Schläfenregion.

Als äußeres Reiben des Körpers mit starker geistiger Müdigkeit ist die Tinktur der Zichorienwurzel sehr wertvoll..

Süße oder salze dich?

Eine ausgezeichnete Option zur Linderung von Müdigkeit ist eine Tasse schwacher Tee mit Milch oder Tee aus Kräutern (Pfefferminze, Zitronenmelisse, schwarze Johannisbeeren, Hagebutten können Abhilfe schaffen). Übrigens, fügen Sie dem Kräutertee unbedingt einen Löffel Honig hinzu.

Manche Menschen sind nicht vom „süßen Leben“, sondern vom gesalzenen betroffen, insbesondere wenn der gesalzene Hering dahinter „versteckt“ ist. Von Fischen ist Hecht auch sehr gut geeignet ("durch den Hechtbefehl", durch ein müdes Verlangen).

"Schnappt wie Nüsse..."

Das Sprichwort „Schnappt wie Nüsse“ ist jedem bekannt, aber Nüsse scheinen ein magisches Geheimnis zu haben, um Müdigkeit zu lindern. Schließlich sind es Nüsse (insbesondere Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln), die ausgezeichnete Kämpfer mit Müdigkeit bei geistiger Anstrengung sind, und sie sind auch ausgezeichnete und vor allem korrekte Gehirnenergien.

Aufgrund ihrer Zusammensetzung ist die Tomate auch ein ausdrucksstarker Kämpfer gegen Stress und ein Aktivist geistiger Aktivität.

Soo-Jock zur Rettung

Vergessen Sie nicht, dass der gleichzeitige Druck auf alle Punkte der Handfläche als sehr effektive Methode zur Aktivierung von Kräften angesehen wird. Zu diesem Zweck können Sie als spezielle Walze für die Su-Jok-Therapie Kastanien und Walnüsse verwenden. Wenn sie nicht zur Hand sind, lohnt sich auch die Verzweiflung nicht. Sie müssen Ihre Handflächen zumindest intensiv aneinander reiben und einen Bleistift in Ihre Handflächen rollen.

Vergessen Sie am Abend nach intensiver geistiger Arbeit nicht, ein duftendes Nadelbad zu nehmen. Sie wird definitiv zu Ihrem Vorteil kommen und Ihnen erstaunliche Glückseligkeit geben..

Haben Sie eine gute Stimmung und lassen Sie diese Tipps wie von Hand auch nur einen Anflug von Müdigkeit entfernen!

Symptome, Arten und Prävention von Überlastung bei Erwachsenen und Kindern

Überarbeitung wird oft nicht ernst genommen. Und vergebens, weil ein solcher Zustand eine schwerwiegende Verletzung der Funktion des Nervensystems darstellt und viele schwerwiegende Krankheiten verursacht: chronische Müdigkeit, Depression, Neurose auf lange Sicht - führt zu Muskelatrophie und zur Entwicklung von psychischen Erkrankungen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Symptome einer Überlastung rechtzeitig zu erkennen, um Maßnahmen zu ergreifen und eine Verschlechterung zu verhindern. Schließlich ist dies nicht nur schlechte Laune oder vorübergehende Müdigkeit, sondern eine echte Erkrankung des Nervensystems, die wie jede andere Krankheit behandelt werden muss.

Art und Art der Überarbeitung

Übermüdung ist ein pathologischer Zustand, der sich in der Erschöpfung des Nervensystems und einer Verletzung der Funktionen der Erregungshemmung äußert. In der Praxis bedeutet dies, dass das Nervensystem einer Person unter dem Einfluss einer konstanten Belastung unter Spannung steht, sich aber praktisch nicht entspannt..

Es ist buchstäblich mit Signalen von Gehirn, Muskeln und Sinnesorganen „überfüllt“ und hat keine Zeit, diese zu verarbeiten. Infolgedessen erreichen Nervenimpulse die Muskeln und Organe verzögert oder verzerrt. Äußerlich sieht es nach einer Verletzung der Konzentration, Gedächtnisstörungen, Schläfrigkeit, Muskelschmerzen und anderen Anzeichen aus.

Ärzte unterscheiden vier Arten von Überarbeitung:

Trotz der Tatsache, dass diese Typen formal getrennt sind, sind sie tatsächlich eng miteinander verwandt. In der Regel entwickelt eine Person zwei oder mehrere Arten von Müdigkeit gleichzeitig - gleichzeitig oder nacheinander.

Das Nervensystem durchdringt alle anderen Systeme und Organe der Person, daher ist es ganz natürlich, dass nervöse Erschöpfung zu einer Abnahme des Muskeltonus (bzw. körperlicher Müdigkeit) oder zu Funktionsstörungen des endokrinen Systems führt, das unter anderem für die Stimmung verantwortlich ist (von wo emotionale Müdigkeit nicht weit entfernt ist). Es ist auch offensichtlich, dass nervöse Erschöpfung die Arbeit des Gehirns beeinflusst..

Wenn Sie also Anzeichen einer Überlastung feststellen, sollten Sie nicht hoffen, dass Sie bei einer anderen versichert sind. Im Gegenteil - dies zeigt an, dass Sie zu einer Risikogruppe gehören.

Wie sich Überarbeitung verschiedener Art manifestiert

Verschiedene Arten von Müdigkeit entsprechen ihren charakteristischen Symptomen, die das Verständnis der Art der Krankheit erleichtern. Es ist unbedingt erforderlich, auf sie zu achten und nicht mit gewöhnlicher Müdigkeit zu verwechseln..

Körperlich

Anzeichen von körperlicher Überlastung:

  • Unvergängliches Gefühl der Müdigkeit, das mit den üblichen Arten der Entspannung nicht beseitigt werden kann.
  • Muskelschmerzen.
  • Schlafstörungen (unruhiger, unterbrochener Schlaf, Albträume, Schlaflosigkeit).
  • Muskelschwäche.
  • Reaktionen verlangsamen.

Es kann viele Gründe für körperliche Überlastung geben. Unter ihnen:

  • Kontinuierliche körperliche Arbeit ohne Ruhe und die Fähigkeit, die Last zu entspannen oder neu zu verteilen (z. B. irrational geplantes Training für Sportler).
  • Monotone körperliche Arbeit, auch wenn sie einfach ist, kann zu Überlastung führen.
  • Eine einzelne, aber sehr starke körperliche Aktivität ist ebenfalls sehr riskant.

Ständige Verspannungen in den Muskeln führen zu einer Stagnation des Blutes in ihnen und zur "Steifheit" des Muskelgewebes. Muskelkrämpfe, "Klammern", die zu starken Schmerzen führen, sind ebenfalls häufig. Darüber hinaus werden bei übermäßiger Belastung Mikrotraumas auf Muskelfasern aufgebracht - sie „reißen“.

Durch einen kompetenten Wechsel von Belastung und Ruhe können sich die Fasern erholen und die Pausen mit Hilfe von Protein „überwachsen“. Wenn Sie jedoch längere Zeit keine Ruhemuskeln geben, können sie sich nicht regenerieren.

Emotional

Emotionale Überarbeitung ist nicht weniger destruktiv als körperliche. Der Grund dafür ist übermäßiger Stress, der zu anhaltendem emotionalem Burnout führt. Es muss gesagt werden, dass Burnout in einer solchen Situation eine Art Schutzmechanismus ist.

Tatsache ist, dass jede Emotion eine Kombination aus biochemischen Reaktionen ist: Verschiedene Hormone sind am Leben der Emotion beteiligt, sowie viele Nervenbahnen und -enden.

Denken Sie an das Adrenalin, das alle Körpersysteme, Serotonin und viele andere Hormone mobilisiert, die in verschiedenen Situationen produziert werden und im Wesentlichen unsere Emotionen formen.

Stellen Sie sich nun vor, dass unter dem Einfluss der gleichen Art von unangenehmen Situationen im Körper der gleiche Satz von Hormonen produziert wird und die gleiche Art von Signalen entlang der Nervenbahnen übertragen wird. Übrigens ist Adrenalin oft in einem solchen Hormonsatz enthalten - es sollte helfen, mit Stress umzugehen..

In Wirklichkeit kommt es jedoch zu einer Art Vergiftung des Körpers durch Hormone, und das Nervensystem wird unerträglich belastet. Damit das Nervensystem nicht „ausbrennt“, „trennt“ der Körper es teilweise. Bis zu einem gewissen Zeitpunkt hilft dies, aber die Folgen eines solchen „Schutzes“ sind auf lange Sicht noch katastrophaler.

Emotionale Überlastung oder Erschöpfung äußert sich in folgenden Symptomen:

  1. Lethargie, Lethargie.
  2. Gehemmte Reaktionen.
  3. Verlust der Tastempfindung.
  4. Manchmal - eine Abnahme des Geschmacks.
  5. Emotionen abflachen und schwächen.
  6. Bei schwerer Überlastung können einige Emotionen einfach verschwinden (tatsächlich verschwinden sie nirgendwo - alle biochemischen Prozesse finden weiterhin statt, aber die Person spürt sie nicht und spürt keine Erfahrungen)..
  7. Reizbarkeit, häufige und unvorhersehbare Stimmungsschwankungen.
  8. Das Verlangen nach Einsamkeit (eine Person verbringt weniger Zeit in der Gesellschaft anderer Menschen, wird unkommunikativ, erträgt die Anwesenheit einer anderen Person schlecht).
  9. Schlafstörungen - unruhiger, zeitweiliger Schlaf, Schlaflosigkeit, Albträume.

Emotionale Überlastung ist ein sehr gefährliches Phänomen, das, wenn Sie es nicht beachten, zu Depressionen führt. Depressionen sind keineswegs "schlechte Laune", sondern eine schwerwiegende Störung des Gehirns, die die Produktion vieler wichtiger Hormone (z. B. Serotonin) stoppt..

Dies führt zu biochemischen Veränderungen im Gehirn selbst, und oft sind diese Veränderungen irreversibel. Daher ist es so wichtig, Überlastung rechtzeitig zu erkennen - ihre Symptome sind oft deutlich sichtbar, die Hauptsache ist, keinen Fehler zu machen, indem man sie „Faulheit“ oder „Stimmung“ zuschreibt..

Es gibt viele Gründe, die zu emotionaler Überlastung führen, aber alle sind auf eines zurückzuführen: Eine Person leidet lange Zeit unter Stress. Stress kann durch eine Vielzahl von Situationen verursacht werden:

  • Nervöse, harte Arbeit im Zusammenhang mit der Kommunikation mit einer großen Anzahl von Menschen und / oder ständigen ernsthaften Entscheidungen.
  • Ungünstige familiäre Situation.
  • Jeder schwere Schock.

Stress kann nicht nur negativ, sondern auch positiv sein. Eine Überfülle an positiven Emotionen kann auch zu Überlastung führen.

Nervös

Die Nervenermüdung ist gleichzeitig beiden oben beschriebenen Typen ähnlich. Es ist eng mit der physischen verwandt, und sehr oft treten diese beiden Arten von Störungen gleichzeitig auf oder eine bringt die andere mit sich..

Eine Überanstrengung des Nervensystems äußert sich in einer gestörten Übertragung von Nervenimpulsen.

Oft „trennt“ der Körper, wie bei emotionaler Erschöpfung, das Nervensystem teilweise.

All dies äußert sich in folgenden Symptomen:

  • allgemeine Schwäche;
  • ein ständiges Gefühl der Schläfrigkeit, eine Zunahme der für den Schlaf erforderlichen Zeit (anstelle der üblichen acht Stunden beginnt eine Person zehn bis zwölf zu schlafen);
  • Schwächung der Emotionen;
  • Verletzung der Tastempfindlichkeit;
  • Muskelkater;
  • Kopfschmerzen.

Nervöse Erschöpfung kann Stress, harte Arbeit (besonders eintönig) sowie eine dauerhafte Beeinträchtigung der Sinne verursachen. Zum Beispiel hohe Geräuschpegel, starke unangenehme Gerüche und ähnliche Reizstoffe.

"Überlastung" der Sinne führt allmählich zu nervöser Erschöpfung, die sich leicht zu Neurosen, Tics und asthenischen Zuständen entwickelt. Unerwünschte emotionale Hintergründe - Angst, Aufregung, Irritation - sind ebenfalls hervorragende Bedingungen für das Auftreten von nervöser Überlastung.

Geistig

Geistige Müdigkeit entsteht durch intensiven intellektuellen Stress am Rande der Chancen. Sehr oft entwickelt es sich "komplett" mit nervöser Überarbeitung. Übermüdung dieser Art kann sowohl übermäßig hohen als auch zu langen intellektuellen Stress verursachen..

Darüber hinaus trägt eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Gehirns zu seiner Entwicklung bei. Der stickige Raum und der Mangel an körperlicher Aktivität (und infolgedessen die Stagnation des Blutes) beflügeln die Entwicklung geistiger Erschöpfung.

Geistige Erschöpfung ist an folgenden Anzeichen zu erkennen:

  • Konzentrations- und Gedächtnisstörungen;
  • Ablenkung;
  • Schlafstörungen, ein ständiges Gefühl der Müdigkeit (während Schläfrigkeit möglicherweise nicht ist);
  • verminderte taktile Empfindlichkeit;
  • Appetitlosigkeit.

Alle Arten von Überlastung sind durch eine Abnahme des "Arbeitstempos" des Körpers gekennzeichnet. Der Körper scheint in den Energiesparmodus zu wechseln.

Häufige Symptome verschiedener Arten von Überlastung

Dies äußert sich in Symptomen, die für alle Arten von Überlastung gleich sind, unabhängig von Ursache und Art:

  • Eine Verlängerung der Schlafdauer und gleichzeitig die Unfähigkeit zu schlafen.
  • Blutdruck senken oder erhöhen.
  • Störungen des Herzens: eine Änderung der Herzfrequenz, des Rauschens usw..
  • Reduzierung der Thrombozytenzahl im Blut und gleichzeitige Erhöhung der Leukozytenzahl.
  • Trotz der großen Anzahl weißer Blutkörperchen nimmt die Immunität ab.
  • Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren.
  • Probleme in der Funktion des Verdauungssystems.
  • Muskeltonusreduktion.

Es ist äußerst wichtig, die Anzeichen von Überlastung rechtzeitig zu erkennen - nur so kann vermieden werden, dass daraus ernstere Beschwerden werden. Schwere Überlastung führt normalerweise zu Depressionen, Neurosen und anderen Krankheiten, die häufig stationär behandelt werden müssen.

Ein weiteres Symptom der Störung ist Fieber. Die Temperatur steigt während der Überlastung selten an, aber wenn sie dennoch die normalen Werte überschreitet, ist dies ein sehr beeindruckendes Zeichen..

Dies kann entweder einen Überschuss an Blut in den Gefäßen des Gehirns bedeuten (was bei geistiger und nervöser Müdigkeit auftritt), der zu Kopfschmerzen, Nasenbluten und anderen unangenehmen Folgen führt, oder dass der durch Müdigkeit geschwächte Körper von einem Virus befallen wurde und irgendwo im Inneren eine Entzündung vorliegt Ein Prozess, bei dem auch die Temperatur steigen kann.

Überarbeitung bei Kindern

Für viele ist es schwer vorstellbar, dass nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder unter Überlastung verschiedener Art leiden können. Überarbeitung bei Jugendlichen und Schulkindern ist jedoch leider eine sehr häufige Verletzung.

Es muss daran erinnert werden, dass das Nervensystem eines Erwachsenen bereits aufgebaut und "trainiert" ist, es ist einfacher, mit vielen Belastungen umzugehen. Das Nervensystem des Kindes ist viel empfindlicher und anfälliger für Störungen. Daher wirken sich verschiedene Störungen schneller auf die Nerven von Kindern aus, entwickeln sich aktiver und sind viel schwieriger zu behandeln..

Und die Gründe, die diese Störungen verursachen (z. B. Angst vor Antworten an der Tafel oder Spott über Gleichaltrige), erscheinen Erwachsenen nur deshalb „frivol“, weil bei Erwachsenen das Nervensystem bereits gebildet und stark genug ist und fast niemand die Gefühle des Kindes vollständig spüren kann.

Übermüdung bei einem Kind kann folgende Gründe haben:

  • Probleme in der Schule: Konflikte mit Gleichaltrigen, schlechte Beziehungen zu Lehrern usw. Da das Kind fast jeden Tag viel Zeit in der Schule verbringt, befindet sich sein Körper in einem Zustand ständigen, täglichen Stresses.
  • Schlafmangel. Schlafmangel ist für ein Kind viel gefährlicher als für einen Erwachsenen.
  • Unsachgemäße Ernährung. Es verursacht an sich keine Ermüdung, beeinträchtigt jedoch die normale Erholung nach normalen Belastungen..
  • Übermäßige intellektuelle Arbeitsbelastung: zu viele Lektionen, Hausaufgaben, zusätzliche Klassen und so weiter.

Kinder sind wie Erwachsene Überarbeitungen aller vier Arten ausgesetzt. In ähnlicher Weise werden bei ihnen häufig mehrere Typen gleichzeitig diagnostiziert. Die Behandlungs- und Präventionsmethoden für Kinder gelten gleich. Die Behandlung von Überlastung bei Erwachsenen und Kindern erfolgt nach den gleichen Grundsätzen..

Wie Sie Überarbeitung besiegen können

Verschiedene Arten von Überarbeitung erfordern auch einen unterschiedlichen Ansatz. Bei körperlicher Müdigkeit sollte das Hauptaugenmerk auf die Entspannung der geklemmten Muskeln, die Wiederherstellung des normalen Blutflusses und die Bereitstellung von Sauerstoff gelegt werden. In geistiger Abnahme oder Veränderung der Art der intellektuellen Belastung.

Im Falle eines Nervensystems Minimierung von Reizfaktoren und Wiederherstellung normaler Reaktionen des Nervensystems. Bei emotionaler Übermüdung zielt die Behandlung darauf ab, den emotionalen Hintergrund auszugleichen und zu stabilisieren und die Funktion des Hormonsystems zu normalisieren.

Bei körperlicher Müdigkeit sind die folgenden Werkzeuge nützlich:

  • ein Bad nehmen;
  • Massage;
  • Reduzierung oder, wenn möglich, Ablehnung von körperlicher Aktivität;
  • Ernährungsumstellung, Verwendung großer Mengen an Vitaminen.

Nur in warmem Wasser zu bleiben, hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen. Sie können Nadelbäder machen - sie sind beruhigend und sehr nützlich gegen Überlastung und nur wenn sie müde sind. Ein warmes Bad entspannt die Muskeln, ein heißes Bad im Gegenteil, Töne. Es wird empfohlen, 10-15 Minuten zu baden.

Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie eine Herzerkrankung haben! Bei Herzproblemen sind sehr heiße Bäder unerwünscht.

Massage hilft, den Blutfluss in den Muskeln zu normalisieren, die Klammern zu entfernen und den Ton wiederherzustellen. Es ist am besten, einen professionellen Massagetherapeuten zu kontaktieren, aber manchmal ist es ausreichend und einfach, die Muskeln zu dehnen.

Bei geistiger Müdigkeit ist es zunächst notwendig:

  • Abnahme des Volumens und der Intensität des intellektuellen Stresses;
  • Änderung der Art der Ladung, Änderung der Aktivität;
  • physische Übungen;
  • frische Luft.

Generelle Empfehlungen

Durch das Umschalten zwischen Aktivitäten kann das Gehirn den „Betriebsmodus“ ändern, was bei geistiger Überlastung sehr nützlich ist. Bewegung und Gehen in der Luft (oder sogar einfaches Lüften) helfen, die Durchblutung des Gehirns zu normalisieren und die Sauerstoffversorgung zu verbessern..

Bei nervöser und emotionaler Überlastung wird empfohlen:

  • Unterbrechen oder Verringern des Kontakts mit einer Reizquelle (Geräusche, Gerüche usw.) oder Situationen, die Stress verursachen.
  • Körperliche Bewegung von geringer Intensität, Gehen.
  • Die Verwendung von Vitaminen der Gruppe B und Vitamin C..
  • Zeit für eine Aktivität, die positive Emotionen hervorruft.
  • Hochwertige, hochwertige, vorzugsweise lange (mindestens zwei Wochen) Ruhezeit.

Möglichkeiten zur Vermeidung von Überlastung

Ist es möglich, Überlastung zu verhindern? Natürlich ist es möglich, außerdem ist es notwendig.

Die einfachsten Möglichkeiten, um Überlastung zu vermeiden, sind folgende:

  • eine Erhöhung der Anzahl der Vitamine in der Ernährung, insbesondere der B-Vitamine, der Vitamine C und D;
  • Änderung des Schlafmusters;
  • Pflichtruhe mit intensiver, intensiver Arbeit - kleine, aber regelmäßige Pausen;
  • genaue Dosierung von körperlichem und geistigem Stress gemäß den Eigenschaften des Körpers.

Vitamine sind sehr nützlich für das Nervensystem, sie verbessern seine Stabilität und verbessern die "Leitfähigkeit". Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Vitamine enthält, müssen Sie Vitaminpräparate einnehmen.

Es ist unbedingt erforderlich, im Dunkeln zu schlafen. Nur bei schlechten Lichtverhältnissen sind hormonelle Prozesse notwendig, um den Körper wiederherzustellen. Daher ist es nicht einmal wichtig, wie viel Sie schlafen, sondern wann Sie es tun.

Pausen sind bei jeder Arbeit notwendig - es ist nicht notwendig, sie groß zu machen, es ist viel wichtiger, dass sie regelmäßig sind und ungefähr die gleiche Dauer haben.

Literatur Zu Dem Herzrhythmus

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