Was ist die Basis von "Crazy Drying"? Menüs und Regeln der berühmten Diät

Hallo liebe Leser! Oft bleibt eine Person mit einem so heiklen Problem wie Übergewicht eins zu eins. Oft zwingt ihn der Mangel an Unterstützung von außen dazu, Fotos von gesunden und schlanken Körpern anzusehen, Trauer mit Süßigkeiten zu erfassen und zu denken: „Ich fange morgen an“...

Glücklicherweise gibt es spezielle Projekte, die Menschen zusammenbringen, die eine Traumfigur finden wollen. Ich erzähle Ihnen heute von einem davon: Sie werden lernen, was "verrücktes Trocknen" ist, das Menü des berühmten Wettbewerbs und seine Regeln.

Was ist "verrücktes Trocknen"??

Crazy Drying ist ein Online-Projekt von Vasily Smolny. Es sind bereits 19 Spielzeiten vergangen, an denen mehr als 170.000 Menschen teilgenommen haben.

Das Wesentliche des Projekts ist ganz einfach: Seit einiger Zeit folgen die Teilnehmer den Anweisungen des Mentors, führen ein Tagebuch und haben dadurch nicht nur wenig Glück, sondern können auch wertvolle Preise gewinnen. Um teilzunehmen, müssen Sie ein Formular auf der Website ausfüllen und das Paket des Teilnehmers bezahlen.

Dies geschieht nicht nur, damit die Arbeit des Mentors belohnt wird - der größte Teil des Geldes fließt in die Bildung eines Preisfonds, der von Saison zu Saison zunimmt.

Die Anweisungen des Mentors beziehen sich auf zwei Punkte - Ernährung und Training. Darüber hinaus müssen Sie nicht einmal das Haus verlassen, um am Schulungsprogramm des Projekts teilzunehmen.

Was bedeutet "hektisches Trocknen"??

Viele verstehen die Bedeutung des Projekts nicht und glauben, dass dies ein offenes "Geld pumpen" ist. Lass es uns herausfinden. Ja, Sie können kostenlos abnehmen. Aber vorausgesetzt, Sie haben Willenskraft und gute Kenntnisse in Sport und Ernährung.

Trotzdem bezahlen Millionen von Menschen für Kurse in Fitnessräumen, die Dienste von Personal Trainern und sogar für den Horror, Pillen und Schlankheitscremes. Je weniger Anstrengungen Sie für Ihre eigene Gesundheit und Schönheit unternehmen müssen, desto mehr sind sie bereit, sich zu trennen.

Warum sollte die Arbeit eines Projektmentors, der sein Wissen und seine Erfahrung teilt, nicht belohnt werden? Darüber hinaus beschließt jeder, selbst teilzunehmen.

Das Projekt hat ein weiteres wichtiges Plus: Der Wettbewerbsmoment macht nicht nur den Weg zur Harmonie interessant, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die erhaltenen Anweisungen nicht zu ignorieren.

Gegenanzeigen zum Austrocknen des Körpers

Abnehmen und sogar einen Preis bekommen. Ist es nicht ein Traum? Bevor Sie Mitglied werden, sollten Sie jedoch prüfen, ob Sie Kontraindikationen für das Trocknen haben.

  • Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels: Hypoglykämie, Diabetes jeglicher Art
  • Erkrankungen der Nieren und des Ausscheidungssystems
  • Pathologien des Magen-Darm-Trakts wie Magengeschwüre, Gastritis, Gallenblase und Lebererkrankungen
  • Schwangerschaft und Stillzeit.

Prinzipien und Regeln der tollwütigen Trocknung

Die verrückte Trocknung basiert auf der herkömmlichen klassischen Trocknung, die als eine Reihe von Maßnahmen zur Verringerung des Fettgehalts in menschlichen Weichteilen verstanden wird. Es enthält zwei Komponenten: eine spezielle Diät mit einer Einschränkung der Kohlenhydrate und ein spezielles Training.

Und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio - alle Workouts können ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden.

Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie während der Zeit des hektischen Trocknens 4 bis 10 kg verlieren. In diesem Fall wird der Körper in nur einem Monat straffer und geprägter.

Diätdauer

Die Dauer jeder Saison des hektischen Trocknens beträgt fünf Wochen. In dieser Zeit schafft es der Teilnehmer, alle Trocknungszyklen zu durchlaufen: Einführung in das Ernährungssystem, Phase der aktiven Fettverbrennung, Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und Austritt aus der Ernährung.

Zulässige Lebensmittel sind die Grundlage der Ernährung

Die Diät während des Trocknens basiert auf proteinreichen Lebensmitteln - dies geschieht, damit eine Person Muskeln aufrechterhalten und aufbauen kann und nicht nur schlank wird.

Diese Grundprodukte können in nahezu unbegrenzten Mengen konsumiert werden:

  • Fettarmes Fleisch: Geflügel, Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch und andere Arten
  • Hühner- und Wachteleier
  • Alle Fischarten
  • Meeresfrüchte: Tintenfisch, Garnelen, Muscheln
  • Hülsenfrüchte
  • Ungesüßte Milchprodukte: Hüttenkäse, Joghurt, Kefir
  • Grünes Gemüse: Gurken, alle Arten von grünem Salat und Kohl, Gurken.

Begrenzte Produkte

Um Ihre Ernährung zu diversifizieren und die Auswahl an Gerichten zu erweitern, dürfen die folgenden Produkte in begrenzten Mengen verwendet werden:

  • Pilze
  • Getreide: Hafer, Reis, Perlgerste, Buchweizen
  • Ungesüßter Quark und Hartkäse
  • Früchte mit niedrigem glykämischen Index: Grapefruit, Zitrone, grüne Äpfel

Dies ist nicht erlaubt: verbotene Lebensmittel

Es ist verboten, während des Trocknens alles zu essen, was viele Kohlenhydrate enthält - also Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index:

  • Zucker, Süßigkeiten und Süßwaren
  • Bäckereiprodukte
  • Fast Food
  • Obst und Gemüse mit einem hohen glykämischen Index: Kartoffeln, Rüben, Karotten, Bananen, Trauben, Kaki und andere

Bitte beachten Sie, dass auch süße Getränke - von Soda über Kompotte bis hin zu frisch gepressten Säften - verboten sind.

Jeden Tag verrücktes Trocknungsmenü

Einer der Vorteile des Projekts ist die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs für jeden Teilnehmer individuell sowie die Ausarbeitung von Empfehlungen für die Zubereitung der Diät. Daher kann jeder, auch Vegetarier, am hektischen Trocknen teilnehmen - lernen Sie einfach, wie man einen speziellen Taschenrechner benutzt und beobachten Sie die tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Das Projektmenü für den durchschnittlichen Teilnehmer sieht ungefähr so ​​aus:

Tag1234fünf67
FrühstückHaferflocken auf dem Wasser (200 gr.)

gekochtes Ei

Kefiromelett (150 gr.)

(Apfel + Grapefruit + Joghurt 3,5%, 150 gr.),

Haferflocken auf dem Wasser (200 gr.)

gekochtes Ei

Haferflocken auf dem Wasser (150 gr.)

zwei hart gekochte Eier

Kefiromelett (150 gr.)

Obstsalat (Apfel + Grapefruit + Joghurt 3,5%, 150 gr.),

2 pochierte Eier

50 gr Hüttenkäse mit Kräutern

2 pochierte Eier

50 gr Hüttenkäse mit Kräutern

2. FrühstückGrapefruit

Kefir 3,5% (200 ml)

3,5% Joghurt ohne Zucker (200 ml)Kefir 3,5% (200 ml)grüner ApfelKefir 3,5% (200 ml)Kefir 3,5% (200 ml)Grapefruit
Mittagessenofengebackene Hühnerbrust (200 gr.)

mit Sojasauce

gekochter Reis (100 gr.)

gedämpftes Kalbfleisch (200 gr.)

gekochter weißer Reis (100 gr)

frischer Kohlsalat mit Sonnenblumenöl

ofengebackene Hühnerbrust (200 gr.)

gekochter weißer Reis (100 gr),

Gemüsesalat (Gurke, Sellerie, Olivenöl)

gekochte Hähnchenbrust (200 gr.)

gekochte grüne Bohnen (100 gr.)

Gemüsesalat (Gurke, grüner Salat, Pflanzenöl)

gekochtes Rindfleisch (200 gr.)

gedünsteter Blumenkohl mit Pilzen und Hartkäse (150 gr.)

grüner Salat (100 gr.)

Fischbrühe mit Kräutern

gekochter Kabeljau (200 gr.)

Grünkohl mit Butter (150 gr.)

Fischbrühe mit Kräutern

gebackener Lachs im Ofen mit Käse und Kräutern (200 gr.)

Grünkohl mit Butter (150 gr.)

NachmittagsteeHüttenkäse 10% mit Kräutern (150 gr.)3 hart gekochte Eiweiße

jeder grüne Salat mit Zitronensaft

3 hart gekochte Eiweiße,

jeder grüne Salat mit Zitronensaft

Kefiromelett (150 gr.)

jeder grüne Salat mit Zitronensaft

2 gekochte Eier2 GurkenHüttenkäse 10% mit Kräutern (150 gr.)
AbendessenFunchose mit Bohnen (200 gr.)

grüner Salat (100 gr.)

gekochte Hühnerbrust (200 gr.)

harter gelber Käse

(20 g)

gekochte grüne Bohnen mit saurer Sahne 10% (200 gr.)

2 Gurken

gekochte Brüste (150 gr.)

harter gelber Käse

(20 g)

gekochte Brüste (150 gr.),

harter gelber Käse

(20 g)

gebratener Kabeljau (200 gr.),

Rucola mit Pflanzenöl

Salat aus Algen und Tintenfisch mit Hartkäse (250 gr.)
Zweites Abendessen3,5% Joghurt ohne Zucker (200 ml)Kefir 3,5% (200 ml)Hüttenkäse 10% mit Kräutern (150 gr.)Hüttenkäse 10% mit Kräutern (150 gr.)Hüttenkäse 10% mit Kräutern (150 gr.)Joghurt 3,5% zuckerfrei (200 ml)Kefir 3,5% (200 ml)
Kcal1860182418481901192418211844
S / W / U.

im %

165/51/110

51/16/33

141,5 / 60/101

47/29/33

170/89/92

48/21/31

156/76/71

52/22/26

148/67/74

52/24/24

152/67/66

54/24/22

197/89/41

61/27/12

Ist es möglich, das Trocknen mit anderen Diäten zu kombinieren??

Die Versuchung, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch einen Preis zu gewinnen, lässt viele Teilnehmer darüber nachdenken, wie sie während des Trocknens betrügen und einige andere Techniken anwenden können, um schneller als Konkurrenten abzunehmen. Was für ein Betrug kann daraus werden?

Es muss daran erinnert werden, dass für den Prozess der Fettverbrennung der Stoffwechsel im Körper in einem normalen Tempo durchgeführt werden muss. Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät während des Trocknens begrenzen, kann dies zu einer Verlangsamung führen. Dies führt zu einem langsameren Gewichtsverlust sowie zu einem Verlust an Muskelmasse anstelle von Fett.

Sie müssen ausschließlich nach den Empfehlungen des Mentors essen. Aber einige Tricks können immer noch angewendet werden - essen Sie also gut fraktioniert: das heißt in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Dies ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das Magenvolumen zu reduzieren..

Sie können auch Ihre tägliche Ernährung so gestalten, dass morgens das reichhaltigste Kohlenhydratfutter konsumiert wird - Sie fühlen sich energischer und zusätzliche Pfunde lassen Sie schneller zurück.

Sporternährung während des verrückten Trocknens

An sich ist die Verwendung von Sporternährung keine Voraussetzung für verrücktes Trocknen. Für viele Teilnehmer ist es jedoch schwierig, Protein pro Tag zu gewinnen - insbesondere, wenn eine Person daran gewöhnt ist, kleine Mahlzeiten zu essen. In diesem Fall kann die Diät mit Molkenprotein ergänzt werden - der empfohlene Anteil an der Gesamtproteinmenge kann 50% erreichen.

Protein wird am besten in kleinen Portionen (15-30 g) eingenommen. Morgens, eine Stunde vor dem Training und eine Stunde nach dem Training sowie zwischen den Hauptmahlzeiten.

Einige Sportergänzungsmittel helfen, einen Kraftverlust während des Trainings zu vermeiden, das Wohlbefinden zu verbessern und den gesamten Körpertonus während des Trocknens aufrechtzuerhalten. Dazu gehört Kreatin - eine absolut sichere Substanz, die zur Verbesserung der Qualität des Energieaustauschs im Muskelgewebe erforderlich ist. Es wirkt sich positiv auf die Intensität und Dauer des Trainings aus und beschleunigt daher den Prozess der Fettverbrennung.

Wir machen es richtig: Trainingsprogramm und Übungen beim Trocknen

Ich kann diejenigen, die bereits brennen, sofort vor dem Wunsch warnen, an dem Projekt teilzunehmen: Obwohl das Training zum hektischen Trocknen nicht lang ist (nur 30 Minuten pro Tag), sind sie ziemlich aktiv. Darüber hinaus setzen sich die Macher des Projekts offen für die Gleichstellung der Geschlechter ein, was bedeutet, dass sich Aufgaben für Mädchen und Frauen nicht von der Ausbildung für Männer unterscheiden.

Jeden Samstag führen die Teilnehmer eine spezielle Steuerungsaufgabe vor der Kamera durch, damit die Mentoren sehen können, dass die Leute wirklich trainieren. Nach den Ergebnissen verlassen List und Faultiere das Projekt.

Das Training selbst hat einen beredten Namen - "stirb, aber mach es". Nimm es nicht zu wörtlich.

Übungen sind auch sehr unterhaltsam - Sie müssen „Gorizopy“ (Kniebeugen), „Sisepoly“ (Liegestütze), „Bulkotryasy“ (Ausfallschritte im Sprung), „Mad Zoozhniki“ (Rülpsen) und andere Übungen durchführen.

Das Training ist in der Regel kreisförmig und umfasst 6 verschiedene Übungen. Zum Beispiel 6 Kreise von:

Pause zwischen den Kreisen - 1 Minute.

Bitte beachten Sie, dass ein solches Training so konzipiert ist, dass Sie eine Art körperliches Trainingserlebnis haben. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben und keine Liegestütze und Kniebeugen machen können und die Bar keine echte Aufgabe ist, empfehle ich Ihnen nicht, an dem Projekt teilzunehmen. Beginnen Sie mit einfacheren Übungen, die Sie definitiv machen können. Dann können Sie mit einem solchen Training fortfahren..

Verrücktes Trocknen: Bewertungen

Im Netzwerk finden Sie viele positive und negative Bewertungen zum Crazy Drying-Projekt. Die Tatsache seiner langen Existenz, das Ausmaß und die Erfahrung realer Menschen, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren und ihr Leben radikal zu verändern, sprechen für sich - dies ist ein wirklich erfolgreicher Wettbewerb.

Wenn Sie Motivation, externe Kontrolle und volle Unterstützung auf dem Weg zu einem schönen und gesunden Körper benötigen, wird die Teilnahme an dem Projekt meiner Meinung nach nicht schaden.

Übrigens, wenn Sie nicht für die Teilnahme bezahlen möchten oder Angst haben, aus dem Projekt auszusteigen, können Sie trotzdem an dessen Programm teilnehmen. Andere Teilnehmer tauschen regelmäßig nützliche Informationen im Netzwerk aus - von Übungstechniken bis hin zu köstlichen Rezepten finden Sie alles.

Wenn Sie selbst eine Vorstellung von der richtigen Ernährung und den effektivsten Workouts haben möchten, abonnieren Sie meinen Blog, warten Sie auf neue Materialien und vergessen Sie nicht, Artikel mit Freunden in sozialen Netzwerken zu teilen!

Was ist Gorizhop??

Gorizhop ist eine körperliche Übung, die besser als Kniebeugen oder Kniebeugen bekannt ist. Das Wort "Gorizhop" ist ein Neologismus, der von Fitness-Blogger Vasily Smolny in der Community "Crazy Drying" übernommen wurde. Es gibt dort schrecklichere Konstruktionen, zum Beispiel "Sisepoly" und "Stoßstangen", aber der "Gorizop" wird dank des Videos des Abgeordneten der Duma des Bezirks Shelekhovsky in der Region Irkutsk, des Leiters der Fraktion "United Russia" Anastasia Myakina, die die Übung vor dem Hintergrund von Särgen durchführte, definitiv zu einem beliebten Mem. Kreuze und Kränze. Myakina leitet das kommunale Unternehmen „Haushalts- und Bestattungsunternehmen“ in Shelekhov. Kniebeugen trat sie am Arbeitsplatz beim Mittagessen auf.

Das Video wurde populär und Myakina wurde aus dem Vereinigten Russland vertrieben. Dies ist ausschließlich ein häuslicher Witz, bei dem absolut alles in Ordnung ist:

AUF DEM HINTERGRUND VON CROWBERS UNTER EINER AKTUELLEN MUSIK MACHT EIN OBLIGATORISCHES LÄCHELN AUS "VEREINIGTEM RUSSLAND" DIE STADT.

Und selbst Myakinas Reaktion ist wunderschön. Sie hat eine Videobotschaft aufgenommen, in der sie mit Tränen in der Stimme versprach, das „verrückte Trocknen“ fortzusetzen, weil dies ihr „Wachstumspunkt“ ist. Gorizhop ist ein russischer kollektiver Butthurt, der sich aus dem Anblick einer Grimassenmacht inmitten von Särgen ergibt, in denen wir alle liegen.

Zahlungen zwischen EU-Ländern über das SEPA-System

Zu den Funktionsprinzipien der Europäischen Union gehört nicht nur die visumfreie Freizügigkeit der Bürger ihrer Länder, sondern auch eine Vielzahl anderer Annehmlichkeiten für Unternehmen und Privatpersonen. Einer dieser Vorteile ist die Möglichkeit, Zahlungen und Überweisungen zwischen Banken der EU-Länder einfach und kostengünstig durchzuführen. Das System, das einen solchen Umtausch ermöglicht, wird als SEPA - Single Euro Payments Area (auf Russisch Single Euro Payments Area) abgekürzt..

Funktionen von SEPA Direct Debit

Mit SEPA Direct Debit können Einzelpersonen und juristische Personen innerhalb eines Bankarbeitstages Geld in derselben Währung senden und empfangen. Das heißt, wenn das Geld in einem Land vor dem Ende des Arbeitstages gesendet wird, können Sie es am nächsten Tag in einem anderen Maximum erhalten. Die Servicegebühr ist fest und beträgt 5 Euro für Überweisungen bis zu 5.000 Euro und 8 Euro, wenn der Betrag 5.000 übersteigt. Die maximale Größe der ausgehenden Überweisung / Zahlung darf 50.000 Euro nicht überschreiten.

Das SEPA-Lastschriftverfahren eignet sich sowohl für Einzel- als auch für reguläre Zahlungen. Zum Beispiel kann eine Person in einem Land der Europäischen Union leben, aber Immobilien in einem anderen Land haben und die Kosten für die Instandhaltung durch SEPA zuverlässig, schnell und kostengünstig bezahlen. Dieser Service hilft Unternehmen auch dabei, Geld für verschiedene Dienstleistungen per Banküberweisung zu empfangen und zu senden. Das System ist bei Fluggesellschaften, Reisebüros, Unterhaltungsdiensten, Buchmachern usw. gefragt..

SEPA-Mitgliedsländer

Die Bankenorganisation der Unternehmen, die Zahlungen austauschen, muss in einem der Staaten der Europäischen Union oder in der Eurozone arbeiten, die zur einheitlichen Eurozone gehört:

  • Österreich,
  • Belgien, Bulgarien,
  • Großbritannien, Ungarn,
  • Gibraltar, Deutschland, Griechenland,
  • Dänemark,
  • Spanien, Italien, Irland, Island,
  • Zypern,
  • Lettland, Litauen, Luxemburg, Liechtenstein,
  • Republik Malta, Fürstentum Monaco,
  • Niederlande (Niederlande), Norwegen,
  • Polen, Portugal,
  • Rumänien,
  • Slowakei, Slowenien, Republik San Marino,
  • Finnland, Frankreich,
  • Kroatien,
  • Tschechische Republik,
  • Schweden Schweiz,
  • Estland.

Um Zahlungen im SEPA-System ausführen zu können, müssen Sie ein Konto bei einer der Banken in Europa haben. Das Girokonto kann in Euro oder in mehreren Währungen bedient werden, da Länder außerhalb der Eurozone die Landeswährung automatisch in europäische Währung umrechnen können. Konten und Finanzinstitute werden im System durch die Codes IBAN (für ein Girokonto) und BIC (für eine Bank) identifiziert..

Was ist ein BIC??

BIC ist ein Bankidentifikationscode. Einfach ausgedrückt, dies ist sein Name, verschlüsselt in digitalem Code. Die Anzahl der Nummern ist natürlich kein Zufall - sie enthält Angaben zum Staat, in dem die Bank tätig ist, zu einer bestimmten Region, Zweigstelle oder Zweigstelle sowie zur Nummer des Kreditinstituts als Teil der Nationalbank.

Bei der Überweisung von Zahlungen über das SEPA-System kann der Bank-BIC-Code angezeigt werden, obwohl dieser seit 2016 optional ist. Sie können nur IBAN angeben, da er BIC enthält und auch bestimmt, bei welcher Bank das Konto des Inhabers bedient wird.

Was ist IBAN??

IBAN ist der internationale Standard zur Identifizierung von Bankkonten. Es besteht aus 34 Zeichen und enthält Informationen über den Status, in dem das Konto eröffnet ist, über die Bank, ihre Filiale oder Filiale, über den Empfänger. Ursprünglich wurde IBAN nur in europäischen Ländern verwendet, um Informationen in Siedlungen zwischen Bürgern und Unternehmen befreundeter Länder zu standardisieren. Jetzt wird die IBAN-Authentifizierung in den USA und in einigen anderen Ländern akzeptiert..

In Russland wird dieser Standard noch nicht angewendet, daher sind europäische Übersetzungen schwierig. Eine Alternative sind SWIFT-Codes, die jedoch nicht immer ausreichen, um Geld zu überweisen. Aus diesem Grund ist es im Falle eines Bankgeschäfts zwischen Nutzern aus der Eurozone bequem und vernünftig, das SEPA-System zu verwenden.

Vorteile von SEPA-Zahlungen

Wir verstehen also die grundlegenden Konzepte und Nuancen des europäischen Zahlungssystems SEPA. Sie können es mit unserer Hilfe in Ihre Geschäftsprozesse implementieren.

Bewerten Sie die Vorteile der Verwendung des Systems:

  • Einfacher Zugang zu europäischen Kunden: Bieten Sie ihnen an, Ihre Dienstleistungen auf die für sie übliche Weise zu bezahlen.
  • schnelle Zahlungen - innerhalb eines Tages oder am nächsten Tag,
  • Transaktionen bis zu 50.000 Euro,
  • Benutzeridentifikation mit einem IBAN-Code.

Um die SEPA-Lastschriftlösung zu verbinden, wenden Sie sich an Ihren Manager oder füllen Sie das folgende Formular aus:

Das Projekt von Vasily Smolny - "Crazy Drying"

Hallo Mädchen! Viele haben wahrscheinlich von diesem Projekt "Crazy Drying!" Gehört. Es gibt Mädchen von unserer Seite, die daran teilgenommen haben.
Lange Zeit suchte ich nach individuellen Schulungen, die im Internet bescheiden veröffentlicht wurden. Und dann bin ich auf detaillierte Informationen gestoßen. Für sich selbst angepasst. Ich veröffentliche diesen Beitrag eher für mich, um keine Informationen zu verlieren. Wenn ich zu diesem Thema noch etwas finde, werde ich hier hinzufügen.
Wenn es jemandem nützlich sein wird, bin ich sehr dankbar. Vergessen Sie nicht, Pluspunkte zu setzen. SO:

Wichtige Punkte:
1. Der Hauptpunkt ist die richtige Ernährung! BZHU 40/30/30.
2. Kontrast Morgendusche.
Verboten: Obst, Zucker, Honig, Desserts, zubereitete Saucen!
Erlaubt: fast alles Gemüse, Müsli, mageres Fleisch (Pute, Huhn, mageres Rindfleisch und Kalbfleisch) und sogar Salz.
Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber 5-6 mal am Tag alle 2-3 Stunden.
3. Das Schlimmste ist das Training! Sie sind täglich - 5 Tage haben Sie ein Zirkeltraining. In der ersten Woche müssen Sie jeden Tag 4 solcher Kreise hintereinander machen. auf Zeit.
- Kniebeugen (20),
- drücke (15),
- Liegestütze (10),
- Überstreckung (Rückenschwellung) (20)
- Bar - 1 Minute
+ Burpee (2 Annäherungen jeweils 5 mal).

Besondere Aufgaben der ersten Woche
Mo: 700 Kniebeugen
Di: 300 Liegestütze
Mi: 600 Ausfallschritte (300 für jedes Bein)
Do: 200 Burpee (erfahrene Trockner haben ein Diagramm, wie man 200 Burpee in 20 Minuten macht)
Fr: 1000 Kletterer (von der Position der Stange an den Händen ziehen Sie wiederum die Beine zur Brust)

Im Allgemeinen empfehlen sie, morgens ein Rundschreiben zu machen, dies ist jedoch nicht erforderlich.
Ich habe nicht einmal versucht, es am Morgen zu tun, weil ich am Morgen im Allgemeinen nicht gut funktioniere. Und abends komme ich leichter mit der Last zurecht, also müssen wir hier von den Eigenschaften des Körpers ausgehen.
Außerdem wurde mir klar, dass die "Aufgabe des Tages" vor einem Zirkeltraining erledigt werden muss. Denn nach den Kreiskräften gibt es keine!
In den frühen Tagen taten die Muskeln wirklich weh! Meine Beine und Arme schmerzten sehr (nach Kniebeugen und Liegestützen). Trotz der Schmerzen in den Muskeln müssen Sie jeden Tag weiter trainieren. Wenn Sie vor einem Kreisverkehr gut trainieren (ich mag die aerobe Option), sind Muskelschmerzen während des Trainings überhaupt nicht zu spüren!
Am Donnerstag, dem ersten Mal, bin ich mit leichten Muskelschmerzen ziemlich heftig aus dem Bett gestiegen. Der Körper gewöhnt sich allmählich daran - die Hauptsache ist, die erste Woche zu ertragen.

Also das Programm der zweiten Woche!
Montag - Schwüler Tag
1 Teil:
5 Übungen, 4 Kreise, zwischen den Kreisen 1 Minute Pause
40 Jumping Jack
10 sisepol
15 Kniebeugen
40 Kletterer
7 Burpee
2 Minuten Pause
2 Teil:
3 Übungen, 3 Kreise, zwischen den Kreisen ruhen 30 Sekunden
10 Situps
7 sisepolov
10 gorizhopov
Besondere Aufgabe für den Abend 60 Bär! (Ohne Pause in einem Ansatz!)

Dienstag - McFlury mit Karamell;
5 Übungen, 5 Kreise, Pause zwischen den Kreisen 1 Minute
40 gorizhopov
15 sisepolov
50 Jumping Jack
30 Situps
1 Minute Bar
Eine besondere Aufgabe für den Abend ist ein Hochstuhl - 8 Runden im Abstand von 30/30.

Mittwoch - Peak Vanquisher
6 Übungen, 5 Kreise, 1 Minute Pause zwischen den Kreisen
10 sisepol
30 Kletterer
15 Liegestütze für Trizeps
40 gorizhopov
30 Ausfallschritte
10 Kniebeugen
2 Minuten Pause
2 Teil:
6 Runden 40/20 abwechselnd Gorizhopy (3 Runden) und Burpee (3 Runden)
Der zweite Teil des Trainings dauert genau 6 Minuten. 40 Sekunden machen die Übung, 20 Sekunden Pause. Abwechselnd Gorizhopes und Burpies in jeder Runde.
Besondere Aufgabe für den Abend - 10 Minuten von der Bar! Sie können sich nur 3 Mal entspannen! 10 Minuten Diele müssen in 20 Minuten gelegt werden.

Donnerstag - Nimm mich mit auf die Stifte
5 Übungen, 5 Kreise, 1 Minute Pause zwischen den Kreisen
50 Jumping Jack
15 gorizhopov
40 Sekunden Hochstuhl
10 Burpee
15 Kniebeugen
2 Minuten Pause

2 Teil:
5 Übungen, 4 Kreise, 1 Minute Pause zwischen den Kreisen
10 Überdehnungen
7 sisepolov
10 Überdehnungen
10 Situps
20 seitliche Presse

Die besondere Aufgabe für den Abend sind 100 Berpi!

Freitag -. Ruhetag! Kein kreisförmiges Training!
Besondere Aufgabe für den Abend - 200 Ausfallschritte (100 für jedes Bein)!
Weltuntergangsurlaub im Allgemeinen

Samstag - Jüngster Tag
1 Minute Level + 2 Minuten Aufstoßen auf eine Menge (ohne Pause).
(Ich bin 26 Burpees gesprungen)

WICHTIG: Nehmen Sie morgens unbedingt eine Kontrastdusche!!
Es wurde direkt separat und viele Male geschrieben, und dies ist ein obligatorischer Punkt!
Übrigens sehr belebend.

In der dritten Woche gab es jeden Tag verschiedene Trainings!
In der dritten Woche wurden alle gleichen Ernährungsregeln verabschiedet: B / W / U - 40/30/30
(Wenn Sie in den ersten 2 Wochen Kilogramm abgenommen haben, müssen Sie ein neues Gewicht in den Kalorienrechner eingeben und die neue Menge an verbrauchten Kalorien herausfinden). Trotzdem trinken wir weiterhin viel Wasser - idealerweise 2-3 Liter.
Am Morgen haben wir noch eine Kontrastdusche!

Beachtung! NEU! In der dritten Woche rennen wir los! Täglich 40 Minuten am Tag! Während des Laufens singen oder rezitieren wir Gedichte!

Montag: Montag ist ein harter Tag
Das Training besteht aus 3 Teilen:
1 Teil:
7 Übungen, 4 Kreise, 1 Minute Pause
10 gorizhopov
7 sisepolov
30 Kletterer
10 Falten (Video mit der Ausführungstechnik ist direkt unter "10 Falten" versteckt
10 Situps
1,5 min bar
30 springender Wagenheber
2 Minuten ruhen lassen
2 Teil:
1 Übung, 5 Kreise, Tabata 30/30, durchschnittliches Tempo
gorizop
2 Minuten ruhen lassen
3 Teil:
1 Übung, 5 Kreise, Tabata 30/30, durchschnittliches Tempo
sisepoli
(Tabata 30/30 bedeutet, dass Sie 30 Sekunden arbeiten und 30 Sekunden ruhen.)

Dienstag - Von der Liebe zum Hass, ein Schritt
7 Übungen, 10 Kreise, 20 bis 2 Wiederholungen in Schritten von 2, 1 Minute Pause
Sitapas
Luftkniebeugen
Trizeps Liegestütze
gorizop
Kletterer
Burpee
Planke (50-mal die Phrase "Ich liebe dich, Smolny" oder "Smolny, ich hasse dich!" - zur Auswahl)
Die ersten 6 Übungen sind 20, 18, 16. 2 Wiederholungen, immer die 7. Übung - stehen Sie auf der Bar und wiederholen Sie den Satz „Smolny, ich hasse dich“ oder „Smolny, ich liebe dich“ 50 Mal.

Mittwoch - MITTEL SELTEN
Das Training besteht aus 2 Teilen:
1 Teil:
5 Übungen, 5 Kreise, 1 Minute Pause
15 Burpee
20 Situps
10 Burpee
15 Falten
30 springender Wagenheber
2 Minuten ruhen lassen
2 Teil:
3 Übungen, 4 Kreise, 30 Sekunden Pause
30 Sekunden Balken
30 Kletterer
30 Sekunden Hochstuhl an der Wand

Donnerstag - hart arbeiten, hart spielen
Am Donnerstag können Sie das Training überspringen (dies ist offiziell) und nur 40 Minuten laufen lassen.
Aber wenn wir ein besseres Ergebnis erzielen wollen, dann.

Das Training besteht aus 5 Teilen:
1 Teil:
3 Übungen, 3 Kreise, 30 Sekunden Pause zwischen den Kreisen
7 Burpee
7 Kniebeugen
20 Kletterer
1 Minute Pause
2 Teil:
1 Übung, Tabata 30/30, 3 Kreise, durchschnittliches Tempo
gorizop
2 Minuten ruhen lassen
3 Teil:
1 Übung, Tabata 30/30, 3 Kreise, durchschnittliches Tempo
sisepoli
2 Minuten ruhen lassen
4 Teil:
3 Übungen, 3 Kreise, 30 Sekunden Pause zwischen den Kreisen
10 Situps
20 seitliche Presse
1 Minute Planke
2 Minuten ruhen lassen
5 Teil:
30 Burpee
Übrigens hat sich ein guter Lichttrend herausgestellt!
Ebenfalls am Donnerstag haben wir eine Testbar
Sie müssen Ihr Maximum in der Bar stehen! 7 Minuten - wurde als guter Indikator angesehen, der sich rühmen musste.
Freitag - 50 Schattierungen von Smolny
30 Runden. 1 Kreis - 1 Minute
5 Kniebeugen
5 (oder 10 optionale) Situps
5 Burpee
Ruhezeit - die verbleibende Zeit bis zum Ende der Minute
nach drei Übungen. Trainingszeit - 30 Minuten

Crazy Drying Project: eine Reihe effektiver Übungen

Die Wirksamkeit von körperlichen Übungen wird durch die Anzahl der Kalorien geschätzt, die während des Trainings verbraucht werden. Es gibt eine Reihe von Übungen namens "verrücktes Trocknen", die maximale Effizienz bieten und es Ihnen ermöglichen, erhebliche Mengen Fettgewebe in kürzester Zeit zu verbrennen. In diesem Artikel werden die Prinzipien der Ernährung während des Trocknens, ein wöchentliches Übungsprogramm sowie die Vorteile und Kontraindikationen der Prinzipien des natürlichen Weges zum Abnehmen erörtert.

Was ist tollwütiges Trocknen??

Dies ist eine kurze Zeitspanne (meistens eine Woche), in der eine Person, die die subkutane Fettschicht reduzieren möchte, auf besondere Weise isst und trainiert. Wichtig! Das Trocknen hat nicht die vorteilhafteste Wirkung auf den weiblichen Körper. Aufgrund der Verbrennung der Fettschicht und des anschließenden hormonellen Ungleichgewichts wird der Menstruationszyklus gestört, der bei häufigem Trocknen möglicherweise nicht wieder normal wird.

Durch verrücktes Trocknen können Sie den Körper fit und muskulös machen, um die sichtbare Entlastung der Muskeln zu verbessern. Diese Trainingstechnik wirkt sich hauptsächlich positiv auf den Körper aus, es gibt jedoch immer noch negative Aspekte.

Video: über das Trocknen des Körpers

Vorteil

Trocknen ist ein gesunder Lebensstil in der konzentriertesten Form, und nicht nur das Volumen von Taille, Hüfte, Brust und Hals wird korrigiert.

Wissen Sie? Seit 2015 gewinnt ein Projekt namens "Crazy Drying" an Popularität. Dies ist ein Online-Wettbewerb, bei dem die Teilnehmer Aufgaben in Bezug auf Bewegung und Ernährung erhalten. Dann drehen sie ihre Workouts einen Monat lang auf Video und berichten über sie. Am Ende des Monats werden die Ergebnisse des Wettbewerbs in verschiedenen Kategorien zusammengefasst, und die Projektteilnehmer mit den beeindruckendsten Ergebnissen erhalten wertvolle Preise für ihre Leistungen..

Diejenigen, die das Ergebnis bereits selbst gespürt haben, bemerken auch solche Änderungen:

  1. Es findet eine vollständige Abgabe von Toxinen und Toxinen statt - der Körper wird gereinigt, das allgemeine Wohlbefinden und die Darmfunktion werden verbessert.
  2. Die regelmäßige Anwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen versorgt den Körper mit allen notwendigen Substanzen und wirkt immunmodulierend..
  3. Für eine kurze Trocknungszeit werden die Muskeln am Körper sichtbar. Es besteht die Möglichkeit, das Niveau ihrer Studie zu bewerten und diejenigen zu pumpen, die unbeaufsichtigt geblieben sind.
  4. Cardiotraining, das die Grundlage für die tollwütige Trocknung bildet, wird als besonders vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System und die Immunität angesehen..

Kontraindikationen

Da das Trocknen ein intensiver und aggressiver Lebensstil ist, der den Körper in einen Stresszustand versetzt, darf nicht jeder ihn praktizieren:

  • Bei Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstrakts, Nieren- und Lebererkrankungen ist das Trocknen kontraindiziert, da es strenge diätetische Einschränkungen erfordert.
  • Personen, die im akuten Stadium (und auch im kardiovaskulären Stadium) an chronischen Krankheiten leiden, wird nicht empfohlen, mit dem Trocknen zu beginnen.
  • Für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit ist dieser Lebensstil nicht geeignet.
  • Depressionen, Panikattacken und Manie erlauben es nicht, mit dieser Methode Gewicht zu verlieren.
  • Diabetes, Stoffwechselstörungen werden auch ein Hindernis für den Beginn einer Diät und Bewegung.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Cardio- und Krafttraining kombinieren können..

Leistungsmerkmale

Da die Fettschicht nicht nur durch Bewegung, sondern auch dank einer speziellen Diät verbrannt wird, ist es notwendig, ihre Prinzipien einzuhalten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Grundsätze und Regeln der Ernährung

Damit das Trocknen nicht zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und Störungen des Nervensystems führt, sind folgende Regeln zu beachten:

  1. Man muss oft und nach und nach essen. Essen Sie 4-5 Mal pro Tag, damit Sie sich nicht hungrig und ständig gut gelaunt fühlen.
  2. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die nicht voll und kalorienreich sind..
  3. Planen Sie Ihr Training so, dass Sie nicht anderthalb Stunden vor und anderthalb Stunden danach essen.
  4. Das Mittagessen ist die gründlichste und kalorienreichste Mahlzeit, und der Rest der Zeit ist einfach und lecker.
  5. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt des Menüs um 25% gegenüber dem üblichen Wert. Ein solcher Energiewert ist ein Anreiz für den Körper, Fettreserven mit Stoffwechselprozessen zu verbinden..

Video: Nährwertangaben beim Trocknen

Ausgewählte Produkte

Diese Ernährungsmethode ist auch für kurze Zeit nur für gesunde Menschen geeignet, die den Trocknungsstress ohne Folgen ertragen können.

Gesundes Obst und Gemüse

Wählen Sie hochwertige Produkte, wenn möglich solche, die auf Öko-Farmen angebaut werden, da der Körper besonders empfindlich ist.

Lebensmittel, in denen es wenig Zucker und viel Ballaststoffe gibt, sind nützlich:

  • Gemüse umfasst Karotten, Spinat, Kohl, Rüben, Tomaten, Gurken, Zucchini, Spargelbohnen, Sellerie;
  • Früchte, Beeren (Kiwi, Grapefruit, Zitronen, Preiselbeeren, Trockenfrüchte).

Eiweißnahrung

Es ist die Basis der "trocknenden" Diät. Mageres Fleisch muss bevorzugt werden. Wichtig! Bitte beachten Sie, dass Sie in der Ernährung nur Eiweiß aus Hühnereiern verwenden können. Eigelb bestimmt ihren hohen Kaloriengehalt, da es eine große Menge Fett enthält. Für eine ausgewogene Ernährung passen:

  • Fleisch, Geflügel: Truthahn, Lamm, Rindfleisch, Kalbfleisch;
  • Fisch: Kabeljau, Karpfen, Makrele, Thunfisch, Lachs, Forelle;
  • andere: Hüttenkäse, Eiweiß, Nüsse.

Erlaubte Getränke

Um den größtmöglichen Nutzen aus der Ernährung zu ziehen, bereiten Sie Getränke zu Hause zu: Fruchtsäfte auspressen, Milch fermentieren.

Zu den erlaubten Getränken gehören:

  • saure Milch;
  • Wasser;
  • Milch;
  • Kaffee, Tee (ungesüßt), heiße Schokolade ohne Zucker.

Verbotene Produkte

Die Essenz der Diät ist der fast vollständige Ausschluss von Fetten aus der Diät sowie die Reduzierung der Menge der verbrauchten Kohlenhydrate..

Um eine solche Diät einzuhalten, müssen Sie auf die Produkte verzichten, die in der folgenden Liste leider viele sind:

  • Getränke: Alkohol, süßes Soda, Obst- und Beerensäfte;
  • Fleisch, Geflügel: Schweinefleisch, Entenküken, Kaninchen, Gans, Lamm und Fleischwaren;
  • Mehl und Süßwaren;
  • Konservierung, Saucen lagern;
  • Milchprodukte: Sahne, Cocktails, Käse, Butter, Sauerrahm;
  • Beeren und Früchte: Kirschen, Pfirsiche, Bananen, Orangen, Äpfel, Erdbeeren.

Video: Ernährung beim Trocknen des Körpers

Beispielmenü für die Woche

Zählen Sie die Menge der Portionen, wobei Sie sich auf Ihr eigenes Gewicht, das übliche Kalorienmenü sowie die Qualität der Produkte konzentrieren.

Der erste Tag

  • Frühstück: Haferflocken, Wachteleier oder Eiweißprotein (Omelett), Tee ohne Zucker;
  • zweites Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Nüssen (Cashewnüssen);
  • Mittagessen: gegrilltes Putenfilet, gekochter Buchweizen, Rosenkohl, Tomatensaft;
  • Nachmittagssnack: Kiwi;
  • Abendessen: Lachs, Salat mit Gurke und Olivenöl.

Zweiter Tag

  • Frühstück: Buchweizen, gekochte Hühnerproteine, Kaffee;
  • Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse, Grapefruit;
  • Mittagessen: Makrele, Spargelbohnen, Grapefruitsaft;
  • Nachmittagssnack: Obstsalat mit Joghurtdressing;
  • Abendessen: gekochtes Kalbfleisch, gekochter Brokkoli.

Tag drei

  • Frühstück: Haferflocken mit Cashewnüssen, ungesüßte Kuchen mit Tofu, Tee;
  • zweites Frühstück: Quark-Oma mit getrockneten Früchten;
  • Mittagessen: gekochter Lachs und Reis, Tomatensaft oder mit Sellerie;
  • Nachmittagssnack: Joghurt, ungesüßter Apfel;
  • Abendessen: Huhn mit Gewürzen, gegrilltes Gemüse.

Tag vier

  • Frühstück: gekochter Reis, Joghurt, Beeren;
  • Mittagessen: Haferkekse ohne Zucker, fermentierte Backmilch oder Kefir;
  • Mittagessen: gekochtes Putenfilet, gekochter Buchweizen, Trockenfruchtkompott;
  • Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Beeren;
  • Abendessen: gegrilltes Rindfleisch, Gemüsesalat.

Fünfter Tag.

  • Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten, Hühnchenomelettomelett, Kaffee mit Honig;
  • Mittagessen: Hüttenkäse mit Kiwi und Joghurt;
  • Mittagessen: gekochtes Hähnchen, gedämpftes Gemüse, Tomatensaft (oder Gemüse);
  • Nachmittagssnack: Kefir mit Beeren;
  • Abendessen: Gegrillter Lachs und Gemüse.

Sechster Tag.

  • Frühstück: gekochter Buchweizen, Hühnchen, ungesüßte Kekse, Tee;
  • Mittagessen: Vanille-Reis-Auflauf, Kaffee;
  • Mittagessen: gekochte Makrele, gedämpfter Spargel, gedünstete Früchte;
  • Nachmittagssnack: Obst-Beeren-Salat mit Kefir-Dressing;
  • Abendessen: gegrillter Truthahn, Gemüsesalat.

Siebte Tag.

  • Frühstück: gekochter Reis, gekochte Wachteleier, Kaffee mit Zimt;
  • Mittagessen: ungesüßte Shortcakes, Grapefruit;
  • Mittagessen: gekochte Linsen, gebackener Truthahn, Tomate oder anderer Saft aus Gemüse;
  • Nachmittagssnack: Joghurt oder Beeren;
  • Abendessen: gekochte Makrele, Spinat, Eiweiß.

Tägliche verrückte Trocknungsübung: 1 Woche

Die Hauptsache ist die Reihenfolge und die angegebene Anzahl von Wiederholungen. Dies ist notwendig, um maximale Ergebnisse zu erzielen..

Kniebeugen

Es werden 20 Wiederholungen von 10 Mal durchgeführt. Stellen Sie sich gerade hin, stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 40-45 cm auf. Strecken Sie Ihre Schultern, senken Sie sie und ziehen Sie sie leicht an, fassen Sie Ihre Finger im Schloss und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Lernen Sie grundlegende Kniebeugetechniken und -regeln.

Setzen Sie sich, als ob ein Stuhl hinter Ihnen steht und Sie sich darauf setzen werden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihr Gesäß auf die Höhe Ihrer Knie. Zurück in die Ausgangsposition.

Burpy

In den komplexen Übungen genau 7 mal durchführen. Werden Sie eben und platzieren Sie Ihre Füße in einem Abstand von 40-45 cm voneinander. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Akzeptiere die Betonung im Liegen, Liegestütze. Wissen Sie? Der Titel des schwersten Mannes der Welt im Jahr 2018 gehört einem Amerikaner namens Paul Mason. Auf dem Höhepunkt seiner Fülle wog er mehr als 400 kg und verbrauchte täglich 20.000 Kalorien anstelle der normalisierten 2.500. Alles änderte sich, als Paul sich in eine Frau verliebte, die sich freiwillig bereit erklärte, ihm bei der Hausarbeit zu helfen. In nur zwei Jahren verlor er mehr als 300 kg und nach einer Operation zur Reduzierung des Magens verliert er allmählich an Gewicht. Paul veröffentlicht regelmäßig auf Instagram Fotos seiner Spaziergänge in New York mit seiner geliebten Frau. Kehren Sie in die Sitzposition zurück (Hände auf dem Boden). Springe mit einer kraftvollen Bewegung so hoch wie möglich und klatsche mit den Händen über den Kopf. Sequenz wiederholen.

Drücken oder Sitap

Dies sind austauschbare Übungen, die Sie nach Belieben abwechseln können. Sie müssen in 15 Wiederholungen von 10 Mal durchgeführt werden. Um die Presse zu pumpen, legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie näher an das Becken.

Falten Sie Ihre Hände so: Handfläche nach hinten - und legen Sie sie unter den Hinterkopf. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern über den Boden und belasten Sie ausschließlich Ihre Bauchmuskeln. Geh runter in die Ausgangsposition. Die Sitap-Technik ist der Presseübung sehr ähnlich. Lesen Sie mehr darüber, welche Übungen für Männer und Frauen am effektivsten sind..

Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein, aber strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Wenn Sie den Koffer anheben, heben Sie sich in die Sitzposition und berühren Sie Ihre Fingerspitzen mit den Handflächen. Wenn Sie möchten, erschweren Sie die Übung mit kreisenden Rotationen des Körpers beim Heben.

Überdehnung

In einer Reihe von Übungen 20 Mal ohne Unterbrechung durchgeführt. Stellen Sie eine Ziege neben die schwedische Mauer und stützen Sie sich darauf. Haken Sie Ihre Füße an die Querstange der Wand knapp unterhalb des Beckens und legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf. Wichtig! Wenn Sie keine Ausrüstung für Überstreckung haben, bitten Sie Ihren Partner, Ihre Füße für die Dauer der Übung zu reparieren. Senken Sie das Gehäuse vorsichtig ab und heben Sie es ohne plötzliche Bewegungen an die Grenzen Ihrer Möglichkeiten.

Liegestütze oder Sisepolas

10-mal durchgeführt zur Auswahl. Nehmen Sie bei Liegestützen eine horizontale Betonung und strecken Sie den Körper in einer Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen sanft, bis der Körper auf gleicher Höhe mit ihnen ist..

Zurück zur vorherigen Position drücken, Sequenz wiederholen. Sisepolas werden auf die gleiche Weise ausgeführt und unterscheiden sich nur darin, dass der Körper durch Berühren des Bodens unter die Höhe der Ellbogen abgesenkt werden muss.

"Planck"

Nehmen Sie die Plankenhaltung ein und halten Sie sie eine Minute lang gedrückt. Um die „Stange“ zu erfüllen, akzeptieren Sie die horizontale Betonung, beugen Sie die Ellbogen nacheinander und legen Sie die Unterarme anstelle der Handflächen auf den Boden.

Strecken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihr Becken an, so dass der Körper eine einzige Linie bildet. Ziehen Sie Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln fest - sie werden in der "Bar" ausgearbeitet. Erfahren Sie mehr über Übungsplanke.

Wenn Sie alles richtig gemacht haben, beginnen die angespannten Muskeln am Ende der Übung intensiv zu backen. Wenn Sie möchten, erschweren Sie die Technik der Durchführung der Übung "Kletterer". Beginnen Sie nach einer Minute „Bar“ abwechselnd, Ihre Knie an Ihre Brust zu ziehen (10 Mal)..

Burpy

Dies ist die letzte Übung im Komplex. Die Ausführungstechnik ist oben angegeben. Machen Sie 5 Mal einen Burpie. Wir empfehlen Ihnen zu lesen, wie und warum Sie einen Burpie herstellen..

Crazy Drying ist ein Programm zur intensiven Verbrennung einer Schicht subkutanen Fettes, um dem Körper ein schönes, straffes Aussehen zu verleihen.

Es besteht aus mehreren Faktoren, einschließlich des Trainingsprozesses und der Proteinernährung. Nur die kompetente Erfüllung aller Trocknungsbedingungen trägt dazu bei, die gewünschte körperliche Form ohne Gesundheitsschäden zu erreichen.

Verrücktes Trocknen 11 5

Ich weiß nicht einmal, wie es mit meiner Liebe zu einem gesunden Lebensstil passiert ist, aber ich habe mitten in der neunten Staffel von dem Crazy Drying-Projekt erfahren, die ersten acht gingen vorbei. Wir sind nicht zum zehnten gegangen, weil es fiel auf eine Hitze von 40-50 Grad, aber die 11. Saison begann im September, was bereits ziemlich akzeptabel war.
Ich bin lange zusammengebrochen und habe Andrei eingeladen, sich zu beteiligen (natürlich mit meiner vollen moralischen, kulinarischen und Fitness-Unterstützung), weil Ich war mir sicher, dass ich am ersten „Weltuntergang“ immer noch rausgeschmissen werden würde und warum ich in dieser Situation Geld für ein Familienpaket ausgeben sollte...

Auf der anderen Seite sind 5000 Rubel für zwei nicht viel Geld, wenn Sie sich daran erinnern, wie viel es kostet, zum Beispiel Unterricht mit einem Trainer. Im Allgemeinen zahlten wir alle sicher und warteten auf den Start.
Ein paar Tage vor dem Start stellte sich heraus, dass neben unserem Freund aus Podgorica (durch den wir etwas über BS erfahren haben) ein weiteres Paar, das in der Nähe lebte, dieses Abenteuer betrat - es wurde sofort viel lustiger.

Das letzte Abendessen vor Beginn der Gestapo-Diät wurde von vier von uns markiert, die die typischen Rippen und das Dessert im Hard Rock Cafe Podgorica zerstörten. Das KillMeal-Ritual impliziert jedoch ein etwas anderes - das Instagram war voller Videos mit explodierenden Wassermelonen, brennenden Hamburgern und in Säure aufgelösten Süßigkeiten, aber es ging uns trotzdem gut.

Nur für den Fall, ich werde sofort reservieren, dass wir keine Illusionen über das Gewinnen hatten - und nicht, weil wir "alles gekauft" haben, sondern weil wir am Anfang nicht besonders "fett" waren und uns nicht auf den visuellen Wow-Effekt verlassen mussten. Wir haben uns nicht für den Mini Cooper entschieden und nicht für die Wohnung, sondern für Motivation und einen Kick. Auf dem "Vorher" -Foto sind wir jedoch nicht so dünn herausgekommen, wie wir es uns vorgestellt haben :).

Am Abend zuvor erhalten alle Teilnehmer am nächsten Tag eine Aufgabe. Dies ist in der Regel eine „zirkuläre“ Schulung + Sonderaufgabe. Das Training dauerte durchschnittlich 20-40 Minuten. In der ersten Woche gab es zum Beispiel Folgendes:

  • 20 Kniebeugen
  • 7 Burpee
  • 15 Situps
  • 20 Überdehnungen
  • 10 Liegestütze
  • 1 min bar
  • 5 Burpee

Die besondere Aufgabe könnte sich aber über den ganzen Tag erstrecken (700 Kniebeugen, zum Beispiel 300 Liegestütze oder 200 Rülpsen)..
Die ärgerlichsten Wörter aus dem Vokabular des Projekts waren nicht einmal "Kumpel", "Brötchen" und "Fett", sondern "Sisepoly" (Liegestütze) und "Gorizopy" (Kniebeugen). Wir dachten sogar, ein Plug-In zu schreiben, das sie im Browser ersetzen würde zu normalen Übungsnamen :).

Die ersten Wochen waren mitten in der Fotosaison und ich hatte unglaublich lebhafte Gefühle, täglich mit Touristen auf den malerischen Leitern von Sveti Stefan und Herceg Novi spazieren zu gehen - meine Beine brannten zuerst mit Feuer und hörten dann einfach auf, sich zu beugen. Ich kann nicht sagen, dass ich direkt überhaupt nicht sportlich bin, aber eine ungewöhnliche Belastung führte in den frühen Tagen zu ziemlich brutalen Konsequenzen.

Im Gegensatz zu anderen Partnern war das Ernährungsprogramm für mich unglaublich einfach. Es scheint mir, dass ich zu normalen Zeiten noch weniger esse und es nicht gewohnt bin, in MyFitnessPal aufzunehmen und alles zu wiegen, was in meinen Mund geht. Ich aß meine gelegten 1500 kcal pro Tag, auch mit einigen Schwierigkeiten. Andrey mag natürlich eine andere Meinung haben :), aber es schien mir, dass es sehr befriedigend und sehr lecker war.

Andreys Meinung:
Für mich war die Ernährung ein ziemlich ernster Test, körperliche Übungen waren nur in dem Sinne schwierig, dass es notwendig war, mehr als eine Stunde am Tag für sie zu finden, unter Berücksichtigung der Seele. Für eine Diät braucht man 24 Stunden am Tag Stahl-Willenskraft, weil meine Gewohnheiten vor dem Trocknen sehr ungesund waren: Ich habe viel Zucker und schnelle Kohlenhydrate gegessen, außerdem habe ich mich, wie sich herausstellte, „fest“ darauf gesetzt und mich als Reaktion darauf gestützt jeglicher Stress. Nur in meiner Stirn hätte ich eine solche Diät wahrscheinlich nicht überlebt, und nicht einmal so sehr in Bezug auf die täglichen Kalorien war das Verhältnis von BJU (Protein-Fett-Kohlenhydrat) schwieriger.

Um fünf Wochen durchzuhalten und, was noch wichtiger ist, am Tag nach Abschluss des Projekts nicht von der Diät abzubrechen, half es, dass Vika jeden Tag selbstlos eine Vielzahl von Gerichten aus einem mageren Satz erlaubter Lebensmittel kochte und sich nie zu wiederholen schien. Ich musste herausfinden, was Bulgur und Couscous sind und dass Vika eine Million Möglichkeiten kennt, Hühnerbrust zu kochen, damit sie jeden Tag köstlich und anders wird. Vika sammelte mir spezielle Behälter für die Arbeit, damit ich sie stundenweise essen konnte. Das ist viel besser als eine dreimalige Diät. Der Hit der ganzen Saison waren gefüllte Paprika, Gemüsesalate und Garnelen (es stellt sich heraus, dass sie kein Fett haben!). Das Programm sagt nichts darüber aus, aber vom ersten Tag an haben wir Multivitamine getrunken - es scheint mir, dass dies bei einer Diät, bei der es kein Gramm Obst gibt, sehr wichtig ist.

Der erste „Jüngste Tag“ ist Samstag, wir haben uns in Goritsa (Park in Podgorica) in Begleitung unserer Partner getroffen. Es war notwendig, den Burpee in 90 Sekunden zu springen. Ich war, wie erwartet, am meisten verkümmert - nur 16 Stück, gegen den Rest von 22-29. Am Abend wurde das Video zu Hause neu gedreht - es stellte sich heraus, dass 18, aber tatsächlich 16 für die nächste Woche ausreichten.

Die folgenden Tage des Urteils waren nicht mehr so ​​nervös und die Ergebnisse, die ich zeigte, waren bereits recht durchschnittlich:

  • 1 Minute Bar + 2 Minuten Burpee
  • 2 Minuten Hochstuhl + 3 Minuten Burpee
  • 2 Minuten Jumping Jack - das haben wir auf einer Reise nach Amsterdam gedreht.

Ab der dritten Woche musste ich jeden Tag 40 Minuten laufen (und dabei singen!) - jeder Tag funktionierte nicht, aber acht Mal gingen wir laufen. Andrei für ein langes Cardio haben wir den Bergmarathon in 31 km gezählt.

Sonntags, nach einem erfolgreichen „Tag des Jüngsten Gerichts“, sollten wir schummeln - eine Portion unseres Lieblingsgerichts, ohne den täglichen Ernährungsbedarf von KBZhU (Kalorien-Proteine-Fette-Kohlenhydrate). Andrei stützte sich auf Burger und Süßigkeiten, aber ich wollte nichts als Obst.
In der vierten Woche begann der Kohlenhydratwechsel und es war stellenweise nicht einfach - einerseits aufgrund der Tatsache, dass wir auf einer Reise waren, und andererseits, ohne Kohlenhydrate, sind Sie am dritten Tag völlig langweilig, ein ziemlich unangenehmes Gefühl.

Wir haben viel darüber gescherzt, dass Mad Sushka so ein Ausflug ins Alter ist: Alles tut weh, Gliedmaßen sind arm, es gibt keine Stärken, man geht schwer in den vierten Stock, für etwas anderes als Grundbedürfnisse (wo plötzlich Aufgaben begonnen wurden) gibt es überhaupt keine Kräfte, und am Ende der Amtszeit war auch Schlaflosigkeit verbunden.

Eine andere lustige Sache ist, dass während der Trocknungsperiode die Duschkabine kaputt ging (die Kontrastdusche war schuld, es war kein anderer Weg!), Und ich war gerade dabei, eine weitere Trainingseinheit zu absolvieren, als zwei montenegrinische Sanitärarmaturen kamen, um das Tablett zu wechseln. Sie waren sehr beeindruckt von nassen Achseln, Micro-Shorts und einer Wandleuchte zum Laufen, aber wie es sein sollte, verhielten sie sich anständig. Aber Witze über deutsche Pornos und BS sind fest in unser Leben eingedrungen.

Wir haben das Foto im letzten Moment "nach" gemacht, weil vorher waren weg. Wir haben sie sogar erhalten, obwohl viele Teilnehmer behaupten, dass dies die schwierigste Aufgabe des gesamten Kurses ist. Zu sagen, dass dieser Monat einfach war - nein. Aber nicht höllisch schwer. Andrei bekam leichtere Übungen, aber bei einer kalorienarmen Diät war es bei mir sehr traurig - im Gegenteil. Ich kann stolz sagen, dass ich mit der Diät fünf Wochen lang überhaupt keine Verstöße hatte. Aber ich habe nicht gelernt, wie man richtig hochdrückt.

Ich hatte nicht die versprochene Liebe zum Sport, aber es tut mir leid, das zu verlieren, was ich gewonnen habe, also werde ich trotzdem weiter trainieren.
Nun, und wahrscheinlich das Interessanteste ist ein Dessert für diejenigen, die das Lesen bis zum Ende beherrschen: Collagen vorher und nachher (vorsichtig, Nacktheit, NSFW!):
eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht.

Ich habe -2,5 kg und 2-3 cm Abgas, Sauerstoff, Sauerstoff und OH (Beinumfang), aber visuell hat sich der Körper hochgezogen.
Andrei hat -3,6 kg, -10 cm in der Taille und -3-4 cm an anderen Stellen.

Wie erwartet haben wir keine kosmischen Ergebnisse erzielt: Bei der Abstimmung hat Andrei 2163 Platz, ich habe 1563. Dies ist von 13.500, die begonnen haben und ungefähr 4.000, die das Ende erreicht haben und die wählen durften.

Im Allgemeinen sind wir gut gemacht, denke ich. Erstens sind wir diesen Weg zusammen gegangen (und haben uns nicht scheiden lassen!), Zweitens, mit guten Ergebnissen, drittens, selbst als das „Nachfoto“ aufgenommen wurde, hat sich niemand auf Essen gestürzt, sondern isst weiter richtig und tut es sogar täglich eine Reihe von Übungen namens "Morgen Liebkosungen" :).

Moral: Für gewöhnliche Menschen ist das alles ziemlich erfahren, obwohl es zunächst nicht sehr einfach ist. Das Ergebnis hängt davon ab, wie selbstlos Sie sich einarbeiten. Nur Würfel erscheinen nicht in der Presse, um daran teilzunehmen.

Es ist wahrscheinlich schwieriger, es alleine zu machen. Wir waren beide zusammen und hörten viel von "Was brauchst du, aber nach 18:00 Uhr esse ich nicht ein paar Tage und verliere auf die gleiche Weise Gewicht" oder "Gib mir 5000 Rubel, ich werde dich noch nicht so trocknen". Die Frage "Haha?" Ist natürlich relevant. Nur Gewicht zu verlieren ist kein Problem, Gewicht zu verlieren, so dass nichts hängt, ist viel schwieriger, und danach schlank und gesund auszusehen und nicht dünn und verkümmert... Nun, Sie verstehen.

Werden wir nächste Saison gehen - während wir nachdenken. Höchstwahrscheinlich lass uns gehen. Wieder für Motivation, Aufregung, gemeinsame Freizeit und nicht für Preise.

Literatur Zu Dem Herzrhythmus

Warum tut es im Brustbein in der Mitte weh?

Was tun, wenn Sie plötzlich Schmerzen in der Brust haben?Schmerzen im Brustbein können spontan sein oder sich allmählich entwickeln, eher wie Krämpfe. Wenn Beschwerden auftreten, sollte sich der Patient beruhigen, eine bequeme Position einnehmen und einen Krankenwagen rufen.

EKG mit Last

Das Herz ist das wichtigste Organ im menschlichen Körper, es hört nicht für eine Sekunde auf zu arbeiten und versorgt den gesamten Körper mit sauerstoff- und nährstoffreichem Blut. Jeder Herzschlag ist eine Reaktion auf ein elektrisches Signal, das vom Leitungssystem des Herzens erzeugt wird.