Nach dem Training sollte die Atemfrequenz nicht überschritten werden

Studien haben gezeigt, dass für verschiedene Altersgruppen die minimale Herzfrequenzintensität, die einen Trainingseffekt bewirkt, für Menschen im Alter von 17 bis 25 Jahren gilt - 134 Schläge pro Minute; 30 Jahre alt - 129; 40 Jahre alt - 124; 50 Jahre alt -118; 60 Jahre - 113 Schläge pro Minute (Abb. 6.4).

Die Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz vom Alter kann durch die Formel bestimmt werden:

Herzfrequenz (maximal) = 220 - Alter (in Jahren).


Wie bereits in Kap. 5, die Schwelle des anaeroben Stoffwechsels (ANSP) - die Höhe der Herzfrequenz, bei der sich der Körper von aeroben zu anaeroben Mechanismen der Energieversorgung bewegt, hängt direkt von der körperlichen Fitness und dem Alter ab. Bei geschulten Menschen ist der ANSP höher als bei ungeschulten, bei jungen Menschen höher als bei älteren Menschen

Feige. 6.4. Herzfrequenz-Trainingszonen: 1 - Zone optimaler Belastungen, II - Zone schwerer Belastungen

Bei mittelkräftig trainierten Personen im Alter von 17 bis 29 Jahren liegt die Herzfrequenz / ANSP bei 148-160 Schlägen / min, während sie bei Personen im Alter von 50-59 Jahren bei 112-144 Schlägen / min liegt. Je höher der ANSP, desto mehr wird die Belastung aufgrund aerober Reaktionen ausgeführt. Für qualifizierte Athleten im Ausdauersport liegt der ANSP bei einer Herzfrequenz von 165-170 Schlägen / min bei einem Sauerstoffverbrauch von 65-85% des Maximums.

Es sei noch einmal daran erinnert, dass aerobe Reaktionen die Grundlage der biologischen Energie des Körpers sind. Ihre Effizienz ist mehr als doppelt so hoch wie die Effizienz anaerober Prozesse, und die Zerfallsprodukte lassen sich relativ leicht aus dem Körper entfernen.

Die Zunahme der aeroben Fähigkeiten der Schüler wird hauptsächlich durch die Fähigkeit verschiedener Körpersysteme (Atemwege, Herz-Kreislauf, Blut) bestimmt, der Atmosphäre Sauerstoff zu entziehen und ihn an die arbeitenden Muskeln abzugeben. Um die aeroben Fähigkeiten zu verbessern, ist es daher notwendig, die Funktionskraft des Blutkreislaufs, der Atmung und des Blutsystems durch regelmäßiges gezieltes Training zu erhöhen.

Um eine harmonische Entwicklung der körperlichen Qualitäten zu gewährleisten, ist es notwendig, in unabhängigen Trainingseinheiten körperliche Aktivitäten mit einem breiten Spektrum an Intensität durchzuführen.

Basierend auf der Analyse einer großen Anzahl physiologischer Kurven zur Dynamik der körperlichen Aktivität während des Trainings kann das optimale Verhältnis für die ersten zwei Jahre unabhängiger Studien empfohlen werden (siehe Tabelle). 6.11.

In Zukunft kann die Dauer dieser Zeiträume abhängig von der Dynamik der körperlichen Fitness der Schüler variieren.

Tabelle 6.11. Dauer von Trainingsbelastungsperioden unterschiedlicher Intensität für 2 Jahre unabhängige Studien

Bedingte IntensitätszonenHerzfrequenz, Schläge pro MinuteDie Dauer der Belastungsperioden,% der gesamten Trainingszeit
in den ersten 6 Monaten des Unterrichtsin den nächsten 1,5 Jahren des Unterrichts
Kompensator (Aufzählungszone)Bis zu 13020-3515-28
Aerobic (erste Zone)131-15030-5038-52

Zusätzlich zu den physischen und funktionellen Indikatoren für die Trainingsbelastung bei unabhängigen körperlichen Übungen ist es ratsam, sich auf Indikatoren für die Energiekosten des Körpers zu konzentrieren (Tabelle 6.12)..

Der durchschnittliche Energieverbrauch für Geistesarbeiter, einschließlich Studenten, beträgt 2700-3000 kcal / Tag, wovon 1200-2000 kcal für Muskelarbeit aufgewendet werden.

Tabelle 6.12. Ungefährer Energieverbrauch für verschiedene Arten von körperlichen Übungen (L.Ya. Ivaschenko, N.P. Strapko)

Körperliche BewegungGeschwindigkeit km / hEnergieverbrauch, kcal / h
Laufen Laufen3.0-4.0200-240
5.0-6.0300-350
6.0-6.5480-500
9.0-10.0600-650
11.0-13.0800-1000
Skifahren7.0-8.0450-500
9.0-10.0600-700
10, -15,0700-1100
Volleyball-250-30
Basketball-550-600
Fußball-450-500
Tennis-400-450
Morgengymnastik-40-50
Umfassender Sportunterricht-400-500

Die Energiekosten für Trainingslasten sind streng individuell und hängen von Geschlecht, Alter und körperlicher Verfassung ab.

Die einfachste und genaueste Formel zur Bestimmung des Energieverbrauchs (kcal / min) bei körperlichen Übungen lautet wie folgt:

Energieverbrauch = 0,2 HR - 11,3

Die Herzfrequenz wird 1 Minute lang während oder unmittelbar nach dem Training bestimmt.

Nach dem Training sollte die Atemfrequenz nicht überschritten werden

Weckpuls

Der erste Indikator, auf den Sie jetzt achten können, ist Ihre Herzfrequenz während des Erwachens. In der Regel haben wir zu dieser Tageszeit die „reinsten“ Herzfrequenzindikatoren. Der Puls am Morgen zeigt, wie gut das Herz mit dem natürlichen Kreislauf zurechtkommt, wenn der Körper keiner körperlichen Anstrengung oder Stresssituationen ausgesetzt ist. Eine interessante Tatsache, aber besser ausgebildete Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit haben beim Aufwachen eine niedrigere Herzfrequenz. Die Anzeigen können sogar vierzig Schläge pro Minute oder weniger erreichen. Der durchschnittliche Bereich liegt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Wenn Sie in diesen Bereich fallen - keine Sorge, alles ist in Ordnung mit dem Körper.

Die Morgenraten können nach intensiven Abendtrainings in einem Zustand von Krankheit und Stress ansteigen. Um die Gesamtdynamik zu verfolgen, schreiben Sie tägliche Zahlen in eine Tabelle. Der Puls kann im Bereich von fünf Schlägen pro Minute schwanken. So können Sie die zyklischen Veränderungen des Herzschlags während des Untersuchungszeitraums sehen..

Herzfrequenz nach einem leichten Training

Der zweite Indikator, der verfolgt werden muss, ist die Herzfrequenz unmittelbar nach einem leichten Training. Ein guter Bereich wird als Impuls von 100 bis 120 Schlägen angesehen. Wenn mehr - müssen Sie die Intensität der Vorübungen reduzieren. Die Hauptaufgabe bei diesem Prozess ist es, die Muskeln aufzuwärmen und das Blut einfach mit Sauerstoff zu sättigen. Ein höherer Puls startet die gleichen Prozesse wie Power Loads oder Cardio-Training. Als Teil des Aufwärmens müssen Sie den Körper nicht fahren und sich müde fühlen - dies ist ein schwerwiegender Fehler. Sie müssen sich aufwärmen, nicht müde werden und Kalorien verbrauchen. Der erste Krafttrainingsansatz oder Cardio-Load-Komplex sollte im Pulsbereich von 80 bis 100 Schlägen gestartet werden.

Herzfrequenz nach einem Power-Ansatz

Die nächsten Messungen sind die Herzfrequenz unmittelbar nach dem Leistungsansatz. Messen Sie nach Abschluss der Übung Ihre Herzfrequenz 20 Sekunden lang. Für einen gesunden Menschen ist der normale Indikator die Summe aus Alter und 220. Allmählich nimmt die Häufigkeit ab. Überschreiten Sie nach 40-45 Jahren nicht die Frequenz von mehr als 170-175 Schlägen pro Minute. Je öfter und intensiver Sie trainieren, desto niedriger ist der Puls nach einem Krafttraining. Versuchen Sie, den Bereich innerhalb von 90% des maximal zulässigen Bereichs zu halten.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie nach einer intensiven Kraftübung eine Pause machen müssen. Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie das Herz beruhigen müssen. Die Herzfrequenz sollte sinken, damit sich in unserem Hauptmuskel eine „Gangreserve“ befindet. Vor dem nächsten Ansatz müssen Sie den Puls auf hundert Schläge pro Minute bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Atmung wiederherstellen - Sie müssen keine neue Übung beginnen, wenn Sie das Gefühl haben zu ersticken oder einfach nicht genug Luft haben. Denken Sie daran, dass eine unzureichende Pause zwischen den Sätzen mit einer hohen Belastung des Herzens und vorzeitigem Verschleiß des Herzmuskels verbunden ist.

Herzfrequenzpuls

Ein separater Trainingsbereich ist das Cardio-Laden. Sie wurden ursprünglich entwickelt, um den Herzmuskel aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Der optimale Indikator für eine solche Last ist ein Impuls von bis zu 150 Schlägen pro Minute bei gleicher Last (z. B. Radfahren, Ellipsoid oder Joggen mit gleicher Geschwindigkeit). Wenn die Herzfrequenz bis zu 140 Schläge pro Minute beträgt, können Sie die Laufgeschwindigkeit oder die Dauer des gleichen Trainings erhöhen.

Intervalllastimpuls

Ein anderer Ansatz sollte auf Intervalllasten angewendet werden. Ihre Hauptessenz liegt im Wechsel der Trainingsintensität. Hier müssen Sie die Herzfrequenz abwechseln. Bevor Sie wieder beschleunigen, bringen Sie Ihre Herzfrequenz auf 110 Schläge pro Minute. Und bei Spitzenlasten können Sie sich von der maximalen Impulsformel leiten lassen, die für Leistungslasten verwendet wird (insgesamt 220 + Alter).

Puls in der Kupplungsphase

Nach einem intensiven Training (Cardio oder Kraft) müssen Sie den Puls schrittweise auf mittel senken. Nach dem letzten Anflug sollten Sie nicht auf einer Bank in der Umkleidekabine sitzen oder duschen gehen. Eine Anhängerkupplung wird zum obligatorischen Schritt - dies sind leichte Cardio-Belastungen für fünf Minuten. Sie können einen kurzen Spaziergang auf dem Laufband machen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz unter 110 Schläge pro Minute senken. Der Körper verlässt somit den Stresszustand und kehrt in seinen normalen Zustand zurück..

Die Auswirkung von Stress auf die Herzfrequenz ändert sich

Zusätzlich zum Sport müssen Sie Ihre Herzfrequenz unter dem Einfluss verschiedener externer Faktoren und insbesondere von Stress messen. Aus gutem Grund ist der Puls einer der Schlüsselindikatoren, auf denen die Wissenschaft der Lügenbestimmung derzeit basiert. Das Funktionsprinzip eines Polygraphen in vereinfachter Form ist das Ablesen des Pulses einer Person, da Täuschung meistens Erregung und infolgedessen eine Erhöhung des Pulses beinhaltet. Dieses Wissen wird auch häufig von Profis in Spielen verwendet, in denen es zu einem Bluff kommt - erhöhte Herzfrequenz, Händeschütteln und Schweißtröpfchen auf dem Gesicht des Gegners sind ein wichtiger Hinweis auf seine Karten. Wenn sich die Werte Ihrer Herzfrequenz in letzter Zeit geändert haben, ist es durchaus möglich, dass der Grund dafür überhaupt keine körperliche Aktivität ist. Achten Sie darauf, wenn Sie in letzter Zeit starke emotionale Erfahrungen oder anhaltenden Stress gemacht haben..

Tipps zur Kontrolle des Pulses einer gesunden Person sind so einfach wie möglich - überwachen Sie Ihre Ernährung und trainieren Sie Ihr Herz regelmäßig. Mehr körperliche Aktivität und ständige Spaziergänge an der frischen Luft sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen..

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Schließen Sie ein Auge mit Ihrer Hand, betrachten Sie den Punkt ohne ein zweites Auge und zählen Sie bis zu 10 für sich. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Auge.

Wenn die Linien gerade sind, ohne Verzerrungen, Tränen und graue Flecken - ist alles normal mit Ihrer Netzhaut. Wenn die Linien in einem Teil des Bildes merklich verzerrt sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Ausdauer

Schwere körperliche Aktivität ist bei älteren Menschen sowie bei Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems kontraindiziert. Bevor Sie beginnen, sollten Sie einige einfache Tests durchführen..

  • Finden Sie den Puls und zählen Sie die Anzahl der Schläge pro Minute.
  • Mach 20 Kniebeugen.
  • Zählen Sie den Puls erneut.

Wenn die Anzahl der Schläge um 25% gestiegen ist, ist alles in Ordnung. Wenn 25-50% - ist Ihr Herz-Kreislauf-System in einem geschwächten Zustand. Wenn die Zahl um mehr als 50% gestiegen ist - Sie benötigen eine ärztliche Beratung, entwickeln Sie möglicherweise eine schwere Krankheit.

  • Klettere in den 4. Stock, renne nicht, gehe ruhig, aber nicht langsam die Treppe hinauf.
  • Zähle den Puls.

Wenn Ihre Herzfrequenz etwa 120 Schläge pro Minute beträgt, ist alles in Ordnung. Wenn der Puls größer als 120 ist und Sie Atemnot und Brustschmerzen haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Bei starker körperlicher Anstrengung sollte die Herzfrequenz die zulässige Grenze nicht überschreiten. Diese Grenze ist für verschiedene Altersgruppen unterschiedlich. Um es zu berechnen, müssen Sie Ihr Alter von 220 wegnehmen. Beispiel: 220 - 40 = 180, dh Ihre Herzfrequenz sollte 180 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Bei Krankheiten und im Alter muss dieser Indikator mit 0,5 und 0,6 multipliziert werden.

Zum Beispiel: 220 - 60 = 160

Daher sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 80 und 96 Schlägen pro Minute liegen.

Haltung

Nehmen Sie Ihre natürliche Position ein und bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten. Wenn Ihr Rücken um 45 ° oder mehr abgerundet ist und Ihre Hüften hervorstehen, deutet dies auf eine starke Krümmung hin. Möglicherweise haben Sie eine Kyphose. Die Konkavität im unteren Rückenbereich signalisiert auch eine Verletzung der Körperhaltung. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine genaue Diagnose und Behandlung zu erhalten..

Ein weiterer einfacher Test hilft bei der Identifizierung von Bücken. Halten Sie 2 Stifte oder Kugelschreiber in Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Wenn die Stifte parallel zueinander sind, ist Ihre Haltung in Ordnung. Wenn die Stifte aufeinander zeigen, bücken Sie sich.

Bitten Sie erneut jemanden, Sie zu beobachten oder ein Foto zu machen. Zeichnen Sie visuell oder mit einem Lineal eine Linie vom Ohrläppchen zum hervorstehenden Knochen auf der Schulter. Wenn die Linie gerade ist, ist alles in Ordnung. Wenn der Lappen leicht oder stark hervorsteht, deutet dies auf ein Problem mit der Körperhaltung hin.

Fast jeder hat jetzt eine Verletzung der Haltung. Dies wird oft durch einen sitzenden Lebensstil verursacht. Um Ihre Haltung zu korrigieren, versuchen Sie, gleichmäßig an Ihrem Schreibtisch zu sitzen und spezielle Übungen durchzuführen.

Atmungssystem

Die folgenden einfachen Tests helfen dabei, die Funktion der Atemwege und die Sauerstoffversorgung des Körpers zu bewerten und Probleme mit der Durchblutung zu identifizieren.

Setzen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Atme dann ein und halte den Atem an. Es ist besser, die Nase mit der Hand zu halten. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die Verzögerungszeit zu verfolgen. Ein normales Ergebnis bei einer gesunden Person sollte bei Männern nicht weniger als 40 Sekunden und bei Frauen 30 Sekunden betragen.

Atmen Sie nach 5 Minuten mehrmals tief ein und halten Sie dann den Atem an, nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben. Die Verzögerungszeit in einem gesunden Körper beträgt normalerweise 25 bis 40 Sekunden. Es ist erwähnenswert, dass diese Indikatoren für Sportler höher sind, sodass Sie mit ihrer Hilfe den Grad des Trainings Ihres Körpers beurteilen können.

Kein Wunder, dass wir uns gegenseitig gute Gesundheit wünschen, denn das ist das Wichtigste, nicht wahr??

Frage 106: Die Häufigkeit von Atembewegungen in Ruhe und während der Muskelarbeit.

Das Atmen ist ein wesentliches Lebenszeichen. Wir atmen ständig von der Geburt bis zum Tod, atmen Tag und Nacht im Tiefschlaf, in einem Gesundheits- und Krankheitszustand.

Es gibt praktisch keine Sauerstoffreserven im Körper, bis auf eine kleine Menge in den Muskeln enthalten Oxymyoglobin, Daher kann eine Person ohne ihre Versorgung nur 2-3 Minuten überleben. Es ist auch ständig und kontinuierlich vom Körper sollte Kohlendioxid wird entfernt, die immer im stoffwechsel und in großen mengen gebildet wird, ist eine giftige verbindung.

Die Atmung ist eine Reihe von physiologischen Prozessen, die den Körper mit Sauerstoff versorgen und Kohlendioxid aus ihm freisetzen..

Die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff ist für die biologische Oxidation organischer Substanzen notwendig, wobei die für das Leben und die Aufrechterhaltung des Körpers notwendige Energie (Aufrechterhaltung der Homöostase) freigesetzt wird. Die Unterbrechung der Atmung führt zum Tod des Körpers.

Die Aufrechterhaltung einer normalen Gashomöostase von O2 und CO2 des Körpers in Übereinstimmung mit der Geschwindigkeit des Gewebestoffwechsels (Atmung) ist die Hauptfunktion der Atemwege menschlicher Körper.

Das Atmungssystem besteht aus 2 Teilen:

-Atemwege, die eine luftleitende Funktion ausüben;

-Lungen, die eine Gasaustauschfunktion ausführen.

Der menschliche Atem umfasst die folgenden Prozesse:

1) Externe Atmung (Belüftung der Lunge), dh der Austausch von Gasen (O2, CO2) zwischen den Alveolen und der äußeren Umgebung (atmosphärische Luft).

Gasaustausch (Diffusion) zwischen Alveolen und Lungenkapillarblut.

3) Blutgastransport - der Prozess der Übertragung von O2 von der Lunge auf das Gewebe und CO2 von den Geweben auf die Lunge.

Austausch von O2 und CO2 zwischen dem Blut der Kapillaren und den Zellen des Körpergewebes.

5) Innere oder Gewebeatmung - die biologische Oxidation organischer Substanzen in den Mitochondrien einer Zelle, um Energie zu erzeugen, die für das Leben der Zelle verwendet wird.

Der Gasaustausch zwischen Luft und Lungenalveolen erfolgt durch zyklische Änderungen des Lungenvolumens während der Phasen des Atemzyklus.

Es gibt zwei Phasen des Atemzyklus:

Normalerweise kürzer einatmen als ausatmen.

In der Inspirationsphase Das Lungenvolumen nimmt zu, Luft aus der äußeren Umgebung gelangt in die Atemwege und erreicht dann die Alveolen.

In der Exspirationsphase Es gibt eine Abnahme des Lungenvolumens und Luft in den Alveolen durch die Atemwege gelangt in die äußere Umgebung.

Die Zunahme und Abnahme des Lungenvolumens ist auf die Prozesse zurückzuführen, bei denen das Volumen der Brusthöhle während des Ein- und Ausatmens verändert wird.

Bekannt zwei Mechanismen, die das Volumen der Brust verändern:

- Anheben und Absenken der Rippen;

- Bewegung der Kuppel des Zwerchfells;

Beide Mechanismen werden von den Atemmuskeln ausgeführt.. Atemmuskeln sind unterteilt in::

-Inspirationsmuskeln (Inspiration);

-Exspirationsmuskeln (für Exspiration).

Atemzyklen haben zwei Hauptmerkmale. –Frequenz und Atemtiefe (Atemzugvolumen).

Atemtiefe (Atemzugvolumen)- Dies ist das Luftvolumen, das in einem Atemzyklus in die Lunge gelangt oder aus dieser entfernt wird.In Ruhe bei einem Erwachsenen beträgt die Atemtiefe 500 ml. Bei Neugeborenen ist die Atemtiefe sehr gering - nur 30 ml.

Atmungsrate - Dies ist die Anzahl der Atemzyklen pro Minute. Bei einem Erwachsenen variiert sein Wert in Ruhe zwischen 12 und 16 Zyklen pro 1 Minute. Die höchste Atmungsrate bei Neugeborenen sie kann erreichen 50-60 Zyklen pro Minute, Wenn es dann wächst, nimmt dieser Indikator ab.

Während körperlicher Anstrengung bei Kindern unter 10 Jahren wird die Atmung meist beschleunigt, was 3-4 mal häufiger sein kann als das Atmen in Ruhe, während das Atemzugvolumen nur 1,5-2 mal zunimmt. Bei Jugendlichen und insbesondere Erwachsenen steigt das Atemzugvolumen während des Trainings um ein Vielfaches an, und die Atemfrequenz überschreitet normalerweise 50-60 Zyklen pro Minute nicht.

Frage 107: Das Konzept des Atmungszentrums und sein Automatismus..

Das Atmen ist ein wesentliches Lebenszeichen. Wir atmen ständig von der Geburt bis zum Tod, atmen Tag und Nacht im Tiefschlaf, in einem Gesundheits- und Krankheitszustand.

Es gibt praktisch keine Sauerstoffreserven im Körper, bis auf eine kleine Menge in den Muskeln enthalten Oxymyoglobin, Daher kann eine Person ohne ihre Versorgung nur 2-3 Minuten überleben. Es ist auch ständig und kontinuierlich vom Körper sollte Kohlendioxid wird entfernt, die immer im stoffwechsel und in großen mengen gebildet wird, ist eine giftige verbindung.

Hinzugefügt am: 26.02.2019; Ansichten: 671;

Atemfrequenz nach dem Training

Übung Atmen

Bei körperlicher Anstrengung steigen der Oa-Verbrauch und die CO2-Produktion im Durchschnitt um das 15- bis 20-fache. Gleichzeitig wird die Belüftung verbessert und das Körpergewebe erhält die erforderliche Menge an O; und CO wird aus dem Körper entfernt..

Jede Person hat individuelle Indikatoren für die äußere Atmung. Normalerweise variiert die Atemfrequenz zwischen 16 und 25 pro Minute und das Atemzugvolumen zwischen 2,5 und 0,5 Litern. Bei Muskelbelastungen unterschiedlicher Kräfte ist die Lungenbeatmung in der Regel proportional zur Intensität der durchgeführten Arbeit und zum Verbrauch von Od durch das Körpergewebe. Bei einer nicht geschulten Person mit maximaler Muskelarbeit überschreitet das winzige Atemvolumen 80 l * min nicht, während es bei einer geschulten Person 120-150 l * min -1 und höher sein kann. Die kurzfristige willkürliche Erhöhung der Belüftung kann 150-200 l * min -1 betragen.

Zu Beginn der Muskelarbeit nimmt die Beatmung rasch zu, in der Anfangsphase der Arbeit gibt es jedoch keine signifikanten Änderungen des pH-Werts und der Gaszusammensetzung von arteriellem und gemischtem venösem Blut. Daher sind am Beginn der Hyperpnoe zu Beginn der körperlichen Arbeit keine peripheren und zentralen Chemorezeptoren als die wichtigsten empfindlichen Strukturen des Atmungszentrums beteiligt, die gegenüber Hypoxie und einer Abnahme des pH-Werts der extrazellulären Gehirnflüssigkeit empfindlich sind.

Das Beatmungsniveau in den ersten Sekunden der Muskelaktivität wird durch Signale reguliert, die vom Hypothalamus, Kleinhirn, limbischen System und der motorischen Zone der Großhirnrinde in das Atmungszentrum gelangen. Gleichzeitig wird die Aktivität der Neuronen des Atmungszentrums durch Reizung der Propriozeptoren der arbeitenden Muskeln verstärkt. Ziemlich schnell wird der anfänglich starke Anstieg der Lungenbeatmung durch den sanften Anstieg in einen ziemlich stabilen Zustand oder das sogenannte Plateau ersetzt. Während der „Plateau“ -Phase oder der Stabilisierung der Belüftung nimmt Rao ab. und der Aufstieg von Raso; Blut, erhöhter Transport von Gasen durch die Luftbarriere, periphere und zentrale Chemorezeptoren beginnen angeregt zu werden. Während dieser Zeit verbinden sich humorale Einflüsse mit den neurogenen Reizen des Atmungszentrums, was zu einer zusätzlichen Erhöhung der Beatmung während der durchgeführten Arbeit führt. In harter körperlicher Arbeit pro Level

Die Beatmung wird auch durch Fieber, Katecholaminkonzentration, arterielle Hypoxie und individuell begrenzende Faktoren in der Atmungsbiomechanik beeinflusst.

Der Zustand „Plateau“ tritt durchschnittlich 30 s nach Arbeitsbeginn oder einer Änderung der Intensität der bereits laufenden Arbeiten auf. Entsprechend der Energieoptimierung des Atemzyklus tritt aufgrund des unterschiedlichen Verhältnisses von Frequenz und Atemtiefe eine erhöhte Belüftung bei körperlicher Anstrengung auf. Bei sehr hoher Lungenbeatmung Absorption von O; Atemmuskeln nehmen stark zu. Dieser Umstand schränkt die Fähigkeit zu extremer körperlicher Aktivität ein. Das Ende der Arbeit führt zu einer raschen Abnahme der Lungenbeatmung auf einen bestimmten Wert, wonach sich die Atmung langsam wieder normalisiert.

Atmen im erhöhten Zustand

Mit zunehmender Höhe, Luftdruck und Partialdruck 02 nimmt jedoch die Sättigung der Alveolarluft mit Wasserdampf bei Körpertemperatur nicht ab. In einer Höhe von 20.000 m fällt der 02-Gehalt in der eingeatmeten Luft auf Null. Wenn sich die Bewohner der Ebenen in den Bergen erheben, erhöht Hypoxie ihre Belüftung und stimuliert arterielle Chemorezeptoren. Veränderungen in der Atmung während der Höhenhypoxie sind bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Die in allen Fällen auftretenden Reaktionen der äußeren Atmung werden durch eine Reihe von Faktoren bestimmt: 1) die Geschwindigkeit, mit der sich eine Hypoxie entwickelt; 2) Konsumgrad 02 (Ruhe oder körperliche Aktivität); 3) Dauer der hypoxischen Exposition.

Die anfängliche hypoxische Stimulation der Atmung, die beim Aufstieg in eine Höhe auftritt, führt zum Auswaschen von COi aus dem Blut und zur Entwicklung einer Atemalkalose. Dies führt wiederum zu einem Anstieg des pH-Werts der extrazellulären Flüssigkeit im Gehirn. Zentrale Chemorezeptoren reagieren auf eine ähnliche pH-Verschiebung in der Cerebrospinalflüssigkeit des Gehirns durch eine starke Abnahme ihrer Aktivität, die die Neuronen des Atmungszentrums hemmt, so dass sie unempfindlich gegenüber Stimuli werden, die von peripheren Chemorezeptoren ausgehen. Sehr schnell weicht Hyperpnoe trotz anhaltender Hypoxämie einer unfreiwilligen Hypoventilation. Eine solche Abnahme der Funktion des Atmungszentrums erhöht den Grad des hypoxischen Zustands des Körpers, was insbesondere für Neuronen der Großhirnrinde äußerst gefährlich ist.

Mit der Akklimatisation an Höhenbedingungen passen sich physiologische Mechanismen an Hypoxie an. Zur Haupttatsache-

Tori der langfristigen Anpassung umfassen; eine Zunahme des COa-Gehalts und eine Abnahme des 02-Gehalts im Blut bei einer Abnahme der Empfindlichkeit peripherer Chemorezeptoren gegenüber Hypoxie sowie eine Zunahme der Hämoglobinkonzentration.

8.7.3. Hochdruckatmung

Bei Unterwasseroperationen atmet der Taucher alle 10 m Tauchen mit einem Druck über der Atmosphäre von 1 atm. Wenn eine Person Luft der üblichen Zusammensetzung einatmet, löst sich Stickstoff im Fettgewebe. Die Diffusion von Stickstoff aus den Geweben erfolgt langsam, daher sollte der Aufstieg des Tauchers zur Oberfläche sehr langsam sein. Andernfalls ist die intravaskuläre Bildung von Stickstoffblasen (Blut „kocht“) mit schwerer Schädigung des Zentralnervensystems, der Sehorgane, des Hörvermögens und starker Gelenkschmerzen möglich. Es gibt eine sogenannte Caisson-Krankheit. Um das Opfer zu behandeln, muss es in ein Hochdruckmedium versetzt werden. Eine allmähliche Dekompression kann mehrere Stunden oder Tage dauern.

Die Wahrscheinlichkeit einer Dekompressionskrankheit kann beim Atmen mit speziellen Gasgemischen wie Sauerstoff-Helium-Gemischen erheblich verringert werden. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Löslichkeit von Helium geringer als die von Stickstoff ist und schneller aus Geweben diffundiert, da sein Molekulargewicht siebenmal geringer ist als das von Stickstoff. Darüber hinaus hat diese Mischung eine geringere Dichte, wodurch der Aufwand für die Außenatmung verringert wird.

8.7.4. Atem sauber

In der klinischen Praxis besteht manchmal die Notwendigkeit, den Po zu erhöhen. im arteriellen Blut. In diesem Fall hat eine Erhöhung des Partialdrucks von 02 in der eingeatmeten Luft eine therapeutische Wirkung. Eine längere Atmung mit reinem Og kann sich jedoch negativ auswirken. Bei gesunden Probanden werden Schmerzen hinter dem Brustbein festgestellt, insbesondere bei tiefen Atemzügen nimmt die Vitalkapazität der Lunge ab. Mögliche Übererregung des Zentralnervensystems und Auftreten von Anfällen.

Es wird angenommen, dass eine Sauerstoffvergiftung mit einer Inaktivierung verbunden ist

Einige Enzyme, insbesondere Dehydrogenasen.

Bei Frühgeborenen mit längerer Exposition gegenüber überschüssigem U2 bildet sich hinter der Linse faseriges Gewebe und es entsteht Blindheit..

++760+ Geheimnisse der Physiologie S.131-140

++787+ Leitfaden zur klinischen Physiologie der Atmung, 1980

Atemfrequenz nach dem Training

Die Lungenbeatmung ist der Prozess der Bewegung der eingeatmeten Luft in die Alveolen, bei dem ein Gasaustausch mit Blut stattfindet.

Einige typische Lüftungsraten sind in Abbildung 2 dargestellt. Normalerweise gelangen bei einem Atemvolumen von 500 ml und einer Atemfrequenz von 15 in 1 min etwa 7-8 l / min Luft in die Lunge. Dieser Indikator wird als totale Lungenbeatmung bezeichnet. Da das Volumen der Atemwege (anatomisch toter Raum) ungefähr 150 ml beträgt, erreichen von 500 ml Luft nur 350 ml die Alveolen. Der Rest der Luft wird in den Atemwegen eingeschlossen und dann ausgeatmet. Daher beträgt das in die Alveolen eintretende Frischluftvolumen etwa 350 ml × 15 = 5 l / min. Dieser Indikator wird als Alveolarbeatmung bezeichnet und ist für den Gasaustausch äußerst wichtig..

Von 5 l Frischluft, die die Alveolen erreicht, gelangen etwa 300 ml / min Sauerstoff in das Blut und ersetzen 250 ml / min Kohlendioxid. Somit werden weniger als 5% des eingeatmeten Luftvolumens mit Blut ausgetauscht.

Abb. 2 Vereinfachtes Diagramm des Lungenvolumens und des Luftstroms.

Die angegebenen Werte sind typisch für einen Ruhezustand. Während des Trainings kann der Sauerstoffverbrauch auf 4-6 l / min und die allgemeine Belüftung 20-mal ansteigen. Dies wird erreicht, indem sowohl das Atemzugvolumen als auch die Atemfrequenz erhöht werden..

Nase oder Mund zum Atmen bei körperlicher Anstrengung?

Übungsgasaustausch.

Während der körperlichen Anstrengung erfolgt die notwendige Erhöhung des Gasaustauschs automatisch aufgrund einer tieferen und schnelleren Atmung. Darüber hinaus verhindert jede willkürliche Regulierung der Atmung ihre automatische Regulierung. Bei schlecht entwickelten Atemmuskeln kann es sogar zu Atemstörungen kommen. Die Beteiligung der Atemhilfemuskeln an diesem Prozess bewirkt keinen besonders positiven Effekt..

Wo sonst hält man den Atem an?

Wenn Sie den Atem anhalten, können Sie schnell mit Atemnot fertig werden, die bei großen und längeren Belastungen (beim Laufen, Radfahren usw.) auftritt und durch eine erhöhte Funktion des Kreislaufsystems verursacht wird.

Wie man Atemnot überwindet?

  1. Atme schnell die Luft mit deinem Mund ein, halte deinen Atem so lange wie möglich an und lasse deinen Mund offen, als ob du gähnen würdest. Gleichzeitig sollte die Taillengröße zunehmen.
  2. Atme schnell und scharf Luft durch deinen Mund aus.
  3. Atmen Sie danach sofort ein, wie in Absatz 1 beschrieben.

So erreichen Sie bei körperlicher Anstrengung die höchste Atemleistung?

Die erste Empfehlung ist auf die Belastung des Kreislaufsystems zurückzuführen: Mit zunehmender Belastung des Kreislaufsystems steigt das Atemvolumen entsprechend an.

Die zweite Empfehlung beruht auf der Tatsache, dass unter schweren Lasten (beim Heben von Gewichten usw.) die Gefahr einer Brustkompression besteht. Um dies zu verhindern, müssen Sie den Atem anhalten, nachdem Sie zuvor die Lunge vollständig mit Luft gefüllt haben, und die Brust festziehen. Wenn Sie sich entspannen, stöhnen Sie leicht.

Beaver, W. L., Wasserman K. und Whipp, B. J. (1986), "A New Method for Detection Anaerobic Threshold by Gas Exchange", Journal of Applied Physiology, Vol. 3, No. 60, No. 6, pp. 2020-2027.

Warum das Atmen nach dem Training schneller wird

Bei den meisten Menschen beträgt die Atemfrequenz in Ruhe 8-15 Mal pro Minute. Diese Rate kann jedoch je nach Grad der körperlichen Aktivität zunehmen (oder abnehmen)..

Die Ursachen für schnelles Atmen bei körperlicher Anstrengung sind der Wunsch des Körpers, den für das Leben notwendigen Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten. Das Ergebnis ist eine Beschleunigung der Atemkontraktionen..

Das Signal über den Sauerstoffmangel, dessen Hauptlieferanten die Lunge und das Herz sind, gelangt ins Gehirn. Es erfolgt eine Aktivierung des Atmungszentrums. Es gibt ein Signal über die Notwendigkeit, das Ein- und Ausatmen zu beschleunigen.

Unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität nimmt die Anzahl der Atemzüge zu: bei mäßiger Anstrengung - bis zu 25 - 30 in 1 Minute, bei höherer Belastung - bis zu 30 - 40 in 1 Minute.

Wenn Kurzatmigkeit, begleitet von erhöhter Atmung, innerhalb der ersten 3 bis 5 Minuten (maximal 10) nach Beendigung des Trainings vergeht, kann eine solche Erhöhung als zufriedenstellend angesehen werden. Wenn die schnelle Atmung länger als 10 Minuten anhält, ist diese Reaktion natürlich negativ. Dies zeigt an, dass die in diesem Fall aufgebrachte Last nicht dem Zustand des Körpers entsprach.

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Atemfrequenz nach dem Training

Während des Trainings ist die Regulierung der Atmung nicht nur auf die Rolle der Chemorezeptoren zurückzuführen, da die Teilspannung 02 in den Alveolen aufgrund erhöhter Beatmung oder Hyperpnoe im Vergleich zur Norm erhöht ist und die Zunahme des CO2 für die Chemorezeptorstimulation der externen Atmung nicht ausreicht. Während des Trainings in den Muskeln steigt die Produktion von Milchsäure an, was die Chemorezeptoren der peripheren Atmung stimuliert. Die suprabulbären Eingaben, die die Aktivität des Atmungszentrums der Medulla oblongata verändern, sind jedoch für die Erhöhung der Beatmung von vorrangiger Bedeutung..

Eine Zunahme der Atmung während körperlicher Anstrengung manifestiert sich in Form von drei Phasen:

1) Die erste Phase der Hyperpnoe tritt in den ersten 20 s unter dem Einfluss absteigender motorischer Befehle von Neuronen des motorischen Kortex und Eingaben von Propriorezeptoren kontrahierender Muskeln auf.

2) Die zweite Phase ist gekennzeichnet durch einen langsamen (exponentiellen) Anstieg der Beatmung infolge einer Aktivierung unter dem Einfluss der absteigenden zentralen Befehle der Zentren der Varolyevsky-Brücke, die die Atmung reguliert (z. B. pneumotaktisch).

3) Die dritte Phase manifestiert sich in einem relativ konstanten Aktivierungsgrad der Regulierungsmechanismen der Lungenbeatmung, einschließlich Temperaturprozessen und Chemorezeptorkontrolle der inneren Umgebung des Körpers während des Trainings.

Feige. 10.25. Abhängigkeit von Beatmung und Lunge von der aeroben und anaeroben Kraft körperlicher Aktivität. Bei Aerobic-Übungen hängt die Lungenbeatmung linear mit der Trainingskapazität zusammen. Unter diesen Bedingungen werden die Aktivierung des Atmungszentrums und die Erhöhung der Lungenbeatmung durch neurogene Reize verursacht. Bei anaeroben Übungen wird die Erhöhung der Lungenbeatmung in Bezug auf den Muskelstoffwechsel nicht linear. Unter diesen Bedingungen sind die Aktivierung des Atmungszentrums und die Erhöhung der Lungenbeatmung auf die Stimulation zentraler und peripherer Chemorezeptoren zurückzuführen.

Das Anfangsstadium einer erhöhten Beatmung während des Trainings ist auf die sogenannten neurogenen Reize zurückzuführen. Der Mechanismus der neurogenen Stimulation der Lungenbeatmung wird durch afferente Impulse von Rezeptoren arbeitender Muskeln, zentrale motorische Befehle des motorischen Kortex und motorische Zentren des Hirnstamms verursacht. Die motorischen Befehle des motorischen Kortex bestimmen die Besonderheiten der Beatmung bei verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität. Die Atmung einer Person kann bis zu einem gewissen Grad unter willkürlicher (kortikaler) Kontrolle stehen. Eine Person kann Atembewegungen stoppen oder umgekehrt die Lungenbeatmung (Hyperventilation) erhöhen. Die Großhirnrinde reguliert das Muster der Atembewegungen beim Sprechen, Singen und bei körperlichen Übungen wie Schwimmen beim Spielen von Blasmusikinstrumenten. Absteigende motorische Befehle aus den entsprechenden Bereichen des Kortex erreichen die Neuronen des Atmungszentrums und gehen entlang der Pyramidenbahnen in den Seitensäulen direkt zu den motorischen Atmungsneuronen der Segmente des Rückenmarks. Eine unfreiwillige Stimulation der Lungenbeatmung während körperlicher Anstrengung erfolgt unter dem Einfluss der motorischen Zentren des Hirnstamms, deren absteigende Wirkungen im Bulbospinaltrakt auf die Motoneuronen der Atemmuskeln in den entsprechenden Segmenten des Rückenmarks gerichtet sind, die den Tonus direkt regulieren und die Skelettmuskeln des menschlichen Körpers reduzieren. Neben kortikalen Einflüssen auf die Erhöhung der Beatmung während des Trainings spielt der Thalamus- „Motormustergenerator“ eine wichtige Rolle, mit dem Frequenz und Amplitude von Atembewegungen in einen bestimmten Bewegungsrhythmus einbezogen werden können, beispielsweise beim Schwimmen oder Laufen.

Auswirkung auf die Atmung von körperlicher Aktivität geringer und mittlerer Intensität.

Bei körperlicher Aktivität mit geringer und mittlerer Intensität, wenn der Verbrauch von 02 (V02) weniger als 55% der maximalen Rate dieses Prozesses im Körper beträgt, sind V02 und Lungenbeatmung linear miteinander verbunden (Abb. 10.25). Um den Verbrauch von 1 Liter 02 im Körper während des Trainings sicherzustellen, ist eine Erhöhung der Belüftung der Lunge (VE) um 20-25 Liter erforderlich. Dieses Verhältnis wird als Atmungsäquivalent bezeichnet und beträgt 25: 1 bei körperlicher Aktivität von geringer und mittlerer Intensität. Unter diesen Bedingungen werden einer Person 20-25% 02 aus dem Blut aus dem Blut entnommen, da 25 Liter eingeatmete Luft 5 Liter Sauerstoff enthalten. Für körperlich geschulte Personen sollte die maximale Belüftung der Lunge etwa 120 l / min betragen, um die notwendige 02-Aufnahme im Körper zu gewährleisten, was etwa 5 l / min entspricht.

Aufgabe 1. Zählen der Häufigkeit von Atembewegungen

Aufgabe 1. Zählen der Häufigkeit von Atembewegungen.

Im Ruhezustand. Nach dem Training. Nach dem Training und Atemübungen.

Min. Brustvolumen.

Brustvolumen max

Brustausflug

Kapitalwert in comp. Frieden

Kapitalwert nach physischen. Belastung

Kapitalwert nach physischen. laden und resp. Steuerung.

Laborarbeit Nr. 1. Messung der Vitalkapazität der Lunge

Je nach Alter und Wachstum atmet ein Erwachsener bei jedem Einatmen 300–900 ml Luft ein und atmet ungefähr die gleiche Menge aus. Gleichzeitig werden die Fähigkeiten der Lunge nicht voll ausgeschöpft. Nach jedem ruhigen Einatmen können Sie eine zusätzliche Portion Luft einatmen und nach einem ruhigen Ausatmen noch etwas mehr ausatmen. Die maximale Menge an ausgeatmeter Luft nach dem tiefsten Atemzug wird als Vitalkapazität der Lunge bezeichnet. Im Durchschnitt sind es 3-5 Liter. Durch das Training kann sich die Vitalkapazität der Lunge erhöhen. Große Teile der Luft, die beim Einatmen in die Lunge gelangen, ermöglichen es Ihnen, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, ohne die Atemfrequenz zu erhöhen.

Ziel: Lernen, wie man die Vitalkapazität misst.

Sicherheit: Nehmen Sie nicht an dem Experiment teil, wenn Sie Probleme mit den Atemwegen haben.

I. Messung der Vitalkapazität.

1. Atmen Sie nach ruhiger Atmung so tief wie möglich ein und dann so tief wie möglich in einen Ballon aus.

2. Ziehen Sie die Ballonbohrung sofort fest. Messen Sie den Durchmesser der Kugel wie in Abbildung 1 gezeigt und geben Sie die Daten in Spalte 2, Tabelle 1 ein.

3. Lassen Sie den Ballon ab und wiederholen Sie ihn noch zweimal. Drucken Sie den Durchschnittswert des Kugeldurchmessers aus und geben Sie alle Daten in Tabelle 1 ein.

Feige. 1.

Ballondurchmesser

Exspiratorisches Luftvolumen

(Lungenkapazität)

4. Übersetzen Sie anhand von Diagramm 1 die erhaltenen Werte des Ballondurchmessers (Tabelle 1) in die Vitalkapazität der Lunge (cm3). Geben Sie die Daten in Spalte 3, Tabelle 1 ein.

1. Warum ist es wichtig, dreimal dieselben Messungen durchzuführen und Durchschnittswerte abzuleiten??
2. Unterscheiden sich Ihre Indikatoren von den Indikatoren Ihrer Klassenkameraden? Wenn ja warum?
3. Warum ist es wichtig, die Vitalkapazität der Lunge zu kennen??

Laborarbeit Nr. 2. Die Auswirkung von körperlicher Aktivität auf die Atemfrequenz

Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme sorgen für einen Gasaustausch. Mit ihrer Hilfe werden Sauerstoffmoleküle an alle Körpergewebe abgegeben und dort Kohlendioxid entnommen. Gase dringen leicht in Zellmembranen ein. Dadurch erhalten Körperzellen den Sauerstoff, den sie benötigen, und werden von Kohlendioxid befreit. Dies ist die Essenz der Atemfunktion. Der Körper hält ein optimales Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid aufgrund einer Zunahme oder Abnahme der Atemfrequenz aufrecht.

Zweck: Ermittlung der Abhängigkeit der Atemfrequenz von körperlicher Aktivität.

Ausrüstung: mit einem Sekundenzeiger beobachten.

Sicherheit: Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, setzen Sie sich und wenden Sie sich an Ihren Lehrer.

I. Atemfrequenz in Ruhe

1. Setzen Sie sich und entspannen Sie sich für ein paar Minuten.

2. Wenn Sie gepaart sind, zählen Sie die Anzahl der Atemzüge in einer Minute. Geben Sie die Daten in die Tabelle ein. 1.

3 Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zweimal, berechnen Sie die durchschnittliche Anzahl der Atemzüge und geben Sie die Daten in die Tabelle ein. 1.

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Die Bedeutung der Kontrolle Ihrer Herzfrequenz im Sport

Wenn Sie aus der Ferne trainieren oder Vollzeitkurse besuchen, müssen Sie bemerkt haben, dass der Kurator Sie wiederholt auffordert, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu messen. Mal sehen, wie man es richtig macht und warum dies gemacht wird..

Puls (Pulswelle) - ein Herzschlag, der sich entlang der Wände von Blutgefäßen ausbreitet. Normalerweise entspricht die Herzfrequenz (Herzfrequenz) dem Puls und in Ruhe 60-90 Schläge pro Minute.

Es ist bequemer, den Puls an Stellen zu messen, an denen sich die Wände der Arterien dicht unter der Haut befinden:

  • Halsschlagader (im Training zählen wir den Puls darauf);
  • Arteria radialis (der Arzt misst normalerweise den Puls darauf);
  • Schläfenarterie;
  • Leistenarterie.

Herzfrequenzregeln

Messung des Pulses an der Halsschlagader: Die Fingerspitzen stehen senkrecht zur Verbindungslinie von Kopf und Hals (ungefähr in der Mitte zwischen Ohr und Kinn). Sie sollten das rhythmische Schlagen einer Arterie unter Ihren Fingern spüren.

Wenn wir nun den Sekundenzeiger einer Uhr oder Stoppuhr betrachten, zählen wir die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden und multiplizieren sie mit 6. Wir erhalten die Herzfrequenz in 1 Minute. Zum Beispiel in 10 Sekunden 13 Schlägen, dann ist der Puls in 1 Minute 78 Schläge.

Wir empfehlen, morgens im Liegen einen Puls zu messen (ohne aufzustehen). Wenn Sie in eine sitzende Position gehen, wiederholen Sie sofort die Messung (in sitzender Position erhöht sich der Puls).

Wenn sich die Messwerte um mehr als 10 Schläge pro Minute unterscheiden, kann dies zu Überlastung in der vorherigen Trainingseinheit und unzureichendem Schlaf führen.

Es ist notwendig, das tägliche Programm und die Übereinstimmung des Trainingsvolumens mit Ihrem Trainingsniveau und Ihrer Kondition zu analysieren. Reduzieren Sie möglicherweise die Belastung (indem Sie die Intensität oder Anzahl der Trainingseinheiten verringern)..

Pulsschlag

Wenn Sie den Pulswert täglich morgens festlegen, können Sie im Laufe der Zeit (vor dem Hintergrund eines regelmäßigen Trainings von 4 bis 6 Wochen oder länger) feststellen, dass dieser Wert leicht abnimmt, dh das Herz zieht sich weniger als eine Minute vor Beginn des Trainings zusammen.

Dies liegt an der Tatsache, dass Sie bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung den Herzmuskel trainieren und das Herz zu einer wirtschaftlicheren Arbeitsweise wechselt. Dies ist ein normales physiologisches Phänomen. Für lang trainierende Personen (Profisportler) beträgt die Herzfrequenz pro Minute 48-58 Schläge.

Die effektivsten Übungen zum Training des kardiorespiratorischen Systems sind Aerobic, Intervalltraining, Laufen und Radfahren..

Wenn Sie zuvor noch nicht trainiert haben und der anfängliche Puls mit wiederholter Selbstüberwachung von weniger als 55-60 Schlägen pro Minute auch bei guter Gesundheit (keine Beschwerden), empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren, da dies ein Zeichen für eine Fehlfunktion des Herzens sein kann (schwacher Sinusknoten), Blockaden unterschiedlichen Grades und anderer Bedingungen).

Wenn ständig ein schneller Puls festgestellt wird - mehr als 90 Schläge pro Minute - kann dies auf Ihren unangenehmen emotionalen Zustand (Erregung, Angst usw.) zurückzuführen sein und auch auf verschiedene pathologische Zustände (katarrhalische Erkrankung oder eine Erholungsphase danach, Anämie) Erkrankungen der Schilddrüse usw.), die einer ärztlichen Untersuchung bedürfen, wonach über die Möglichkeit und das Volumen der Belastung entschieden wird.

Pulsschlag

Normalerweise breitet sich eine Pulswelle in regelmäßigen Abständen aus. Es gibt einen minimalen Fehler - er ist in der Selbstkontrolle unsichtbar.

Wenn jedoch beim Zählen des Pulses das Gefühl besteht, dass er langsamer wird oder der Schlag „ausfällt“ (dies geht oft mit einem subjektiven Gefühl von „Unterbrechungen“ der Herzarbeit, „Verblassen“, „Umdrehen“ des Herzens einher), empfehlen wir, einen Therapeuten oder Kardiologen zu kontaktieren. Basierend auf den Ergebnissen der Inspektion wird eine Entscheidung über die Notwendigkeit einer zusätzlichen Prüfung, die Möglichkeit und das Volumen der Belastung während des Trainings getroffen.

Herzfrequenz während des Trainings

Die maximale Herzfrequenz ist die maximale Anzahl von Herzschlägen pro Minute. Dieser Wert hängt vom Alter und verwandten Krankheiten ab..

Die Messung des Pulses vor dem Training sollte in einer ruhigen Umgebung (ohne vorherige Belastung) erfolgen. Aufregung, Lachen, andere Emotionen, körperliche Aktivität (Laufen, Springen, zügiges Gehen) und eine kurze Ruhezeit nach einem vorherigen Training können die normalen Indikationen verändern. Wenn möglich, erneut messen.

Mit einer Herzfrequenz von 10-15 Schlägen vor Beginn eines Trainings in 10 Sekunden (60-90 Schläge / min) können Sie mit der für Sie definierten Belastungsmenge fortfahren.

Am häufigsten wird die maximale Frequenz (PE (max.)) Nach der Haskell-Fox-Formel berechnet: PE (max.) = 220 - Alter.

Die Formel von Carvonen ist genauer: SS während des Trainings = (maximale Herzfrequenz - Herzfrequenz in Ruhe) * Intensität (in Prozent) + Herzfrequenz in Ruhe.

Keine der Formeln weist eine wissenschaftliche Genauigkeit auf. Wenn Sie sich jedoch auf ihre Indikatoren konzentrieren, können Sie das Belastungsniveau während des Trainings steuern.

Sie können eine weniger zeitaufwändige Berechnung verwenden: Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass sich die maximale Leistung entwickelt, wenn der Puls 170-180 Schläge pro Minute erreicht, nehmen wir diesen Wert für 80-90% des Notfalls (max.) Und führen alle darauf basierenden Berechnungen durch. So erhalten wir während des Trainings die optimale Herzfrequenz.

Während des Trainings wird der Puls schneller - das ist natürlich und absolut normal. Indem wir unsere Herzfrequenz steuern und in verschiedene Herzfrequenzzonen einführen, können wir die Intensität des Trainings einstellen und steuern, wichtige Informationen über unseren Zustand erhalten und unerwünschte Folgen verhindern.

Herzfrequenzzonen

Es gibt 5 Impulszonen, und jede nachfolgende unterscheidet sich darin, dass der Impuls darin höher ist. In der ersten Impulszone ist die Last minimal und in der fünften maximal.

Zone 1. Erholungszone oder „therapeutisch“.

Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 50-60% der maximalen Herzfrequenz (HR), die Sie anhand der obigen Formeln berechnen können. Die Herzfrequenz in der ersten Zone beträgt ungefähr die Hälfte der resultierenden Zahl.

Das Training in diesem Bereich ist nützlich für diejenigen, die gerade den Weg der Heilung des Körpers eingeschlagen haben und eine schlechte körperliche Fitness haben. Belastungen dieser Intensität trainieren das Herz ohne übermäßiges Risiko. Lasten in dieser Zone können von jeder Person ohne Angst um ihre Gesundheit ausgeführt werden. In diesem Bereich des Pulses wird empfohlen, sich aufzuwärmen und anzukuppeln..

Zone 2. Fettverbrennungsbereich.

Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 60-70% der maximalen Herzfrequenz. Geeignet für jede Person mit häufigem Training mit geringer Intensität. Beim Training in diesem Bereich wird der Fettverbrennungsmechanismus aktiviert und die Verringerung des Körpergewichts ist auf subkutanes Fett zurückzuführen.

In dieser Pulszone wird die allgemeine Ausdauer gestärkt, die Fettverbrennung gefördert..

Es gibt einen ABER: Wir erinnern uns, dass die Fettverbrennung 30-40 Minuten nach dem Start der Ladung beginnt, daher sollte die Arbeit an einem solchen Impuls mindestens 30-40 Minuten dauern. Gezielte Empfindungen: leichtes Atmen, geringe Muskelbelastung, leichtes Schwitzen.

Zone 3. Stärke Stärke Zone.

Die Pulsfrequenz beträgt 70-80% der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie in diese Zone fallen, ist das Training effektiv und Sie steigern Ihre Leistung. Der Aufenthalt in dieser Zone sollte jedoch kurzfristig sein, da Sportler lange Zeit nur von trainierten Personen an einem solchen Puls arbeiten können.

Dieser Bereich ist am besten geeignet, um die Ausdauer zu erhöhen. Dauer der Belastung: 10 Minuten oder mehr (je nach Fitness gilt: Je besser der Körper trainiert ist, desto länger ist das Aufenthaltsintervall in dieser Zone). Dies ist der Bereich, den wir versuchen, bei maximaler Belastung mitten im Training zu erfassen, wenn wir den Puls zählen.

Zone 4. Verbesserungszone.

Die Pulsfrequenz beträgt 80-90% der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie an diesem Puls trainieren, steigt die anaerobe Ausdauer und die Fähigkeit, maximale Ergebnisse zu erzielen.

Übungsdauer: 2-10 Minuten. Am häufigsten wird diese Zone beim Training von Sportlern oder von Personen mit langem Training verwendet.

Zone 5. Maximale Herzfrequenz.

Puls: 90-100% des Maximums. Dieser Bereich wird selten genutzt, um Wettkämpfe ausschließlich von Profisportlern vorzubereiten.

Wir haben für Sie ein praktisches Tool zur Berechnung Ihrer individuellen Herzfrequenzzonen erstellt. Sie können es ausdrucken, Ihre berechneten Werte eingeben und diese Daten bei der Planung des Trainingsprozesses verwenden. Herunterladen.

Optimale Herzfrequenz:

    • Während des Aufwärmens sollte der Impulswert 20 Schläge nicht überschreiten. in 10 Sekunden (120 Schläge pro Minute). Die Messung sollte unmittelbar nach Abschluss eines dynamischen Aufwärmens (vor den Inspirations-Exspirations-Zyklen) durchgeführt werden. Wenn nach einem Aufwärmen der Pulswert in 10 Sekunden (90 Schläge pro Minute) mehr als 15 Schläge beträgt, war das Aufwärmen höchstwahrscheinlich zu intensiv für Sie.
    • Während des Hauptteils des Trainings sollte der Impulswert in 10 Sekunden (162-180 Schläge / min) im Bereich von 27 bis 30 Schlägen liegen und diesen Wert nicht überschreiten (Messungen sollten an der Spitze der Last durchgeführt werden, um das Lastniveau einstellen zu können). Wenn eine niedrigere Herzfrequenz festgestellt wird, versuchen Sie, schneller zu trainieren. Wenn Sie bei der Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Hauptteils eines Trainings einen Wert von mehr als 27 bis 30 Schlägen in 10 Sekunden (170 bis 180 Schläge / min) erhalten, empfehlen wir, die Belastung durch Umschalten auf die Option „Leichtgewicht“ zu reduzieren (wenn Sie diese ursprünglich durchgeführt haben, verringern Sie die Trainingsrate oder die Ruheintervalle verlängern).
    • Für Personen, die zuvor noch keinen Sport betrieben haben, empfehlen wir, die ersten 2 Wochen weniger intensiv zu trainieren, damit der Puls an der Spitze der Last 25 Schläge in 10 Sekunden (150 Schläge / min) nicht überschreitet. In den folgenden Wochen ist bei guter Belastungstoleranz eine Intensitätssteigerung auf einen Puls von 27-30 Schlägen möglich. in 10 sek.
    • Am Ende der Anhängerkupplung und Dehnung (15 Minuten nach dem Training) sollte der Puls seinen ursprünglichen Wert erreichen - den Wert, den Sie vor dem Training gemessen haben. Dies zeigt eine gute Erholung des Körpers an und zeigt eine richtig ausgewählte Last an. Zunächst kann eine erhöhte Herzfrequenz nach dem Training bestehen bleiben, was auf eine schwache Fitness des Körpers oder eine zu hohe Belastung hinweist. Wenn Sie längere Zeit trainieren, kann eine solche wiederholte unvollständige Wiederherstellung auf Überlastung hinweisen. Analysieren Sie dann Ihr Regime, Ihre Ernährung, Ihren Trainingszyklus und nehmen Sie Anpassungen vor, damit die Klassen davon profitieren.

Um sich nicht zu verletzen und Ihr Herz-Atem-System richtig zu trainieren, ist es wichtig, entsprechend den Pulszonen zu trainieren.

Beginnen und beenden Sie Ihr Training in der ersten Herzfrequenzzone (50-60% des Maximums), gehen Sie schrittweise durch die zweite Zone in die dritte Zone, bringen Sie die Herzfrequenz auf 80% des Maximums und beenden Sie das Training, indem Sie Ihre Herzfrequenz senken.

Auf diese Weise erhält der Körper eine harmonische Belastung und die Fitness nimmt zu.

Gepostet von Irina Yakimova, #SEKTA Sportärztin,
PhD, Allgemeinarzt

Literatur Zu Dem Herzrhythmus

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